Esercizi di tera-band per le estremità superiori

Se stai esercitando per tonificare e costruire i muscoli del braccio o stai recuperando da un infortunio, le bande di resistenza possono essere utilizzate per eseguire molti esercizi di estremità superiore. Questi supporti di formazione poco costosi e versatili possono essere facilmente presi con il vostro viaggio mentre sono perfetti per la palestra in casa. Le bande vengono in diverse tensioni (solitamente indicate dal colore) – inizia con uno adatto al tuo livello di resistenza. La classica Thera-Band è una fascia estensibile. Le variazioni ora disponibili includono tubi con impugnature a mano ad ogni estremità. Per eseguire alcuni degli esercizi seguenti, la banda deve essere “ancorata”, spesso passandola o usando un punto di ancoraggio disponibile.

Esercizi per le braccia

Due esercizi classici utilizzati per lavorare i muscoli dell’avambraccio sono la flessione e l’estensione del polso. Questi sono anche chiamati il ​​curling del polso e l’arricciatura inversa. La flessione del polso mira ai muscoli dell’avambraccio interno mentre l’estensione del polso esercita i muscoli dell’avambraccio esterno.

Esercizi di braccio superiore

I muscoli della parte anteriore del braccio superiore, i bicipiti, possono essere mirati con i riccioli di bicipiti della fascia di resistenza. I riccioli del bicipite possono essere eseguiti un braccio alla volta o entrambi insieme. Per mettere a fuoco i muscoli sul retro del braccio superiore, i tricipiti, eseguire le estensioni di triceps a banda di resistenza oi ritorti.

Esercizi di spalla

Sono disponibili molti esercizi a banda di resistenza per indirizzare i muscoli delle spalle. Per lavorare i deltoidi anteriori, i muscoli alla parte anteriore delle vostre spalle, eseguire il deltoide anteriore aumenta, le file deltoidi o la pressa militare o spalla. Per concentrarsi sui muscoli della parte posteriore delle spalle, i deltoidi posteriori, eseguire piegati sul deltoide posteriore aumenta, piegati sulle fenditure posteriori deltoide o sull’esercizio deltoide posteriore.