La migliore attrezzatura per esercizi per perdere grasso gamba

Non puoi notare ridurre solo le gambe. Perdere grasso significa perdere tutto il corpo, quindi l’attrezzatura di esercizio “migliore” sarà quella che ti aiuta a bruciare il grasso corporeo più complessivo. Oltre a ciò, il meglio per te potrebbe essere il peggiore per qualcun altro. Il tapis roulant può essere un grande bruciatore di calorie, ma se odiate di correre, certamente non sarà la migliore macchina per te. Alla fine, la decisione di scegliere alcuni tipi di attrezzature scenderà verso la tua preferenza personale, il tuo livello di abilità e la quantità di tempo che devi spendere per l’esercizio fisico.

Più calorie si bruciano, più velocemente si perderà il grasso corporeo complessivo. Le macchine cardio aiuteranno la maggior parte delle persone a bruciare calorie, anche se tenere presente che ognuno ha un tipo di corpo diverso e il tuo potrebbe essere quello che tende a mantenere più grasso nelle gambe. Con questo in mente, non ci sono garanzie che guarderai il tuo modo di voler – o ottenere le gambe magre che ti ammira in qualcun altro.

L’attrezzatura cardiaca che brucia calorie comprende il tapis roulant, la stepper stepper, l’allenatore ellittico, il ciclo stazionario e la canottaggio – anche se la palestra può anche avere altri. Il numero di calorie che si bruciano facendo uno qualsiasi di questi esercizi dipende sempre dalla quantità di tempo che si spende, di quanto si pesa e dell’intensità in cui si esegue l’esercizio. Ma quando si tratta di calorie bruciate, la tapis roulant e le macchine ellittiche sono forse i tuoi alleati più grandi. Secondo Harvard Health Publications, se una persona di 155 libbre corre sul tapis roulant a un moderato 5,2 m.p.h. Per 30 minuti brucerà circa 335 calorie, uguale a quella che brucia su un ellittico. Quella persona avrebbe bruciato 223 calorie sulla macchina a passo della scala e 260 calorie in sella alla bici stazionaria a un ritmo moderato o a un passo moderato.

Dato che l’intensità è un fattore cruciale per quante calorie si può bruciare, aggiungendo l’intensità in molti modi ti aiuterà a bruciare il grasso corporeo più velocemente. La maggior parte delle macchine da esercizio dispone di una regolazione di resistenza, che consente di rendere più difficile il movimento del tapis roulant o la macchina da canottaggio più impegnativa per la fila, ad esempio. Aggiungendo l’inclinazione al treadmill o utilizzando le leve del braccio sull’ala ellittica può anche aiutare a bruciare più calorie. Quando hai tempo limitato, provate un altro bruciatore calorico: un’allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT. Dopo aver riscaldato l’apparecchiatura a vostra scelta, accelerate fino a circa il 90% di quello che percepite per essere uno sforzo massimo e mantenere tale ritmo per circa un minuto. Rallenta fino al 50% del tuo max per un altro minuto e poi ripeti quel ciclo sei-otto volte. Tra i suoi vantaggi, HIIT può contribuire a ridurre il metabolismo subcutaneo o sotto la pelle, aumentando il metabolismo per ore dopo l’allenamento.

Mentre gli esercizi di combustione di calorie sono fondamentali per perdere grasso, attrezzature di allenamento può anche aiutare. Non solo la formazione di peso brucia calorie, ma i muscoli bruciano calorie in modo più efficiente del grasso, per cui più muscoli si guadagnano, più efficace si otterrà a bruciare calorie. Tuttavia, l’equipaggiamento “migliore” per la formazione del peso può dipendere dalla tua esperienza. Mentre alcune macchine a peso stazionario si concentrano sui muscoli delle gambe, possono portare a squilibri muscolari e non possono mettere i muscoli attraverso la loro gamma completa di movimenti. I pesi liberi, che significa barbells o manubri, consentono una gamma completa di movimenti ma richiedono alcune conoscenze per un uso corretto. Per i principianti, forse l’opzione “migliore” è imparare a fare un allenamento di allenamento a corpo pieno con l’uso di manubri – idealmente con l’aiuto di un allenatore. Quella routine includerebbe squat, lunges, bicipiti riccioli, tricipiti e pressa per panchine.

Mantenere le aspettative realistiche

Bast il tuo grasso

Fino all’intensità

Aggiungere addestramento al peso