Quali minerali contraggono un muscolo?

I tuoi muscoli si contraggono ogni volta che si muove e il processo inizia quando i muscoli ricevono il segnale dal cervello. Poi, i vostri muscoli si accorciano o si contraggono, poiché diverse fibre muscolari scivolano l’una all’altra. Per una corretta funzionalità muscolare, non solo è necessario ottenere proteine ​​sufficienti per costruire muscoli e calorie per alimentare la loro contrazione, ma anche i minerali giusti per consentire la contrazione.

Calcio

Il calcio è essenziale per attivare enzimi che causano la contrazione muscolare, secondo il Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Le buone fonti sono latte, formaggi, yogurt e cereali fortificati e succhi di frutta. Scegliere latticini a basso tenore di grassi o grassi per limitare l’assunzione di grassi saturi, che è naturalmente presente nel latte intero. Il grasso saturo aumenta i livelli di cattivo colesterolo LDL nel sangue e può aumentare il rischio di malattie cardiache. Una dieta di 2.000 calorie dovrebbe includere tre porzioni di prodotti lattiero-caseari al giorno, secondo le linee guida dietetiche 2010 del Dipartimento di salute e dei servizi umani degli Stati Uniti.

Magnesio

Più di un quarto del magnesio nel tuo corpo è nei muscoli e aiuta a regolare l’equilibrio del calcio e del potassio per la contrazione muscolare, secondo il Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Hai bisogno di magnesio per metabolizzare carboidrati, grassi e proteine ​​in energia per il tuo corpo, e aiuta a mantenere forti ossa e promuovere una sana pressione sanguigna. Le buone fonti includono verdure a foglia verde, arachidi, noci, banane, latte e cereali integrali.

Potassio

Il potassio è un minerale e l’elettrolito essenziali per la contrazione muscolare, poiché aiuta a regolare il potenziale delle membrane, secondo il Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Un cambiamento nella tua potenza della membrana segnala i muscoli per contrattare o rilassarsi. Il potassio è in frutta, verdura, fagioli, prodotti lattiero-caseari, frutti di mare e molti grani interi, e può aiutare a abbassare la pressione sanguigna. Adulti sani devono ottenere almeno 4.700 mg al giorno, secondo le linee guida dietetiche 2010 del Dipartimento di salute e dei servizi umani degli Stati Uniti.

Sodio

Hai bisogno di sodio per la contrazione muscolare, perché equilibra il potassio per mantenere il potenziale delle membrane, secondo il Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Una dieta ad alto contenuto di sodio può causare l’alta pressione sanguigna, che aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e insufficienza cardiaca congestizia. Adulti sani non dovrebbero avere più di 2.300 mg al giorno, e gli individui con ipertensione non dovrebbero avere più di 1.500 mg al giorno. L’americano medio ottiene 3,400 mg di sodio al giorno, e le fonti principali includono sale da tavola e alimenti trasformati, come cibi veloci, zuppe in scatola e pane di lievito, secondo le linee guida dietetiche 2010 del Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti.