Allenamento del vitello esterno

Non è possibile isolare completamente il bordo esterno dei vitelli, ma ci sono modi per posizionare i piedi e le caviglie in modo da poter sottolineare la parte esterna durante l’esecuzione di esercizi di vitello. È importante rafforzare la formazione dei bordi interni anche per equilibrio e simmetria, in modo che i tuoi vitelli siano ben presenti e funzionali in modo ottimale.

Prima di allenarsi, è l’ideale per utilizzare un rullo a schiuma. La formazione di schiuma diminuisce la densità muscolare e ti dà un massaggio per preparare meglio i muscoli per un riscaldamento. Schiuma rotola i vitelli esterni giacendo lateralmente sul pavimento con un rullo di schiuma sotto il ginocchio esterno, perpendicolare alla gamba. Spingere il corpo superiore con entrambi gli avambracci sul pavimento in modo che le spalle siano legate leggermente a sinistra e poi ti alleniate con le braccia in modo che il rullo si abbassi il tuo vitello esterno. Quindi, fare un breve aerobico di cinque-dieci minuti di riscaldamento come marciare a posto o camminare su un tapis roulant.

Dopo il riscaldamento, è possibile iniziare esercizi di resistenza per i vitelli esterni. Utilizzando piastre ponderate per stare in piedi con un solo lato del piede, è necessario sottolineare i vitelli esterni come si esegue a causa della posizione della caviglia. Questo esercizio aumenta anche la stabilità della caviglia. Per cominciare, posizionare due piastre grandi sul pavimento a 6 pollici distanti. Stand con il bordo esterno dei piedi sulle piastre e il bordo interno dei piedi sul pavimento, quindi salite sulle palle dei piedi. Eseguire da otto a 12 ripetizioni.

È anche possibile utilizzare piastre ponderate per evidenziare il bordo esterno dei vitelli quando si esegue il sollevamento del vitello seduto. Il vitello seduto mette in evidenza i vitelli in un modo diverso e quindi gli esercitanti spesso eseguono il vitello in piedi e seduti si alza insieme in un allenamento vitello. Per eseguire sollevamenti di vitelli seduti per i vitelli esterni, sedetevi con i piedi su due piatti posizionati nell’esercizio fisso di vitello in piedi e le ginocchia piegate in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Tieni la barra di un barbell sul grembo appena sopra ogni ginocchio con i palmi rivolti verso l’interno e poi salita sulle palle dei piedi. Eseguire da otto a 12 ripetizioni.

L’avanzamento del vitello inclinato è un efficace esercizio per lo sviluppo della massa sia nei bordi interni che esterni dei vitelli. Impostare il tapis roulant al pendio più elevato e camminare lentamente. Esagerate il movimento ogni volta che spingi la palla del piede per fare un passo. Camminare per cinque o dieci minuti sul tapis roulant. Fare un totale di tre set e riposare per tre minuti tra i set.

Rotolo di schiuma esterna di vitello

Piatti ponderati che si levano in piedi

Il vitello seduto aumenta

Elevato vitello inclinato a piedi