Cosa fare quando il tuo bmi è basso

L’indice di massa corporea, o BMI, è calcolato utilizzando l’altezza e il peso per aiutare il medico a stimare la quantità di grasso sul tuo corpo. Se il BMI scende sotto i 20 anni, può mostrarsi preoccupato di essere sottopeso e se è sotto i 18,5, può diagnosticarti come gravemente sottopeso. Essere troppo sottili può interferire con la funzione ormonale, l’immunità, l’energia e l’autostima. Per affrontare un BMI troppo basso, aggiungere un numero moderato di calorie da alimenti sani e di alta qualità e forza-treno per imballare su una piccola massa muscolare supplementare.

Aumenta il tuo BMI aggiungendo massa muscolare per la maggior parte sana attraverso la corretta alimentazione e l’esercizio fisico. Troppe calorie provenienti da cibi spazzatura senza attività fisica sono probabilmente in grado di accumulare grassi sul tuo corpo – e il grasso in eccesso viene fornito con un proprio insieme di problemi di salute: il medico ti aiuta a stimare quante calorie necessarie ogni giorno per mantenere la tua leggera cornice corrente Facendo attenzione alla tua età, al livello di attività e al sesso. Aggiungere 250 a 500 calorie a quel numero per determinare quanti si dovrebbe mangiare ogni giorno per mettere da circa 1/2 a 1 libbra a settimana. Il muscolo richiede tempo per svilupparsi, mentre il grasso è più facile da memorizzare, quindi guadagnando peso più velocemente di quello significa che la maggior parte del tuo peso aggiunto sarà grasso. Pianificare almeno due giorni alla settimana per avviare una routine di addestramento di forza. Ciò supporterà i vostri sforzi di guadagno muscolare, ma non preoccupatevi di farti sfuggire come un bodybuilder. Un approccio sano alla formazione di forza migliora semplicemente la tua funzione quotidiana e l’aspetto del tono, non ti farà ingombrante.

Ottenere peso quando si dispone di un BMI basso può essere difficile come perdere peso quando è troppo alto. Pianta di mangiare almeno tre pasti e due o tre snack più piccoli ogni giorno per ottenere tutte le calorie necessarie. Saltare i pasti o gli spuntini è un’occasione mancata per le calorie e le sostanze nutritive. I buoni spuntini si trovano tra colazione e pranzo, tra pranzo e cena e poco prima del letto. Se vi trovate piena di pasti, bevi acqua minima mentre si mangia, in quanto il liquido può riempirti. Si potrebbe anche adottare un modello di pascolo di mangiare – avere più piccoli pasti ogni ora o due in modo da non sentirti ripieni al pasto.

Focus sull’aggiungere le 250 a 500 calorie attraverso aumentate porzioni di cibi di qualità ai pasti, come verdure amidate, grani interi, proteine ​​magre, latticini e frutta. Solo un altro uovo a colazione, un’altra tazza di riso marrone a pranzo e un bicchiere di latte intero con la cena aumenta il tuo calorie giornaliere di 455 calorie. Se sei troppo pieno a pasti per aggiungere più cibo, consideri spesso snacking alti -calorie, alimenti nutrienti-denso per adattarsi alle calorie extra. Optare per gli alimenti con proteine ​​extra, in quanto ciò aiuterà i vostri sforzi di formazione di peso. Ad esempio, ad uno spuntino si hanno 1 tazza di ricotta con 183 calorie e 24 grammi di proteine, 1/2 tazza di noci con 400 calorie e 13,5 grammi di proteine, o una smoothie con una porzione di proteine ​​del siero di latte, 1 tazza di latte E 1/2 di una banana per 350 calorie e 34 grammi di proteine.

Mettete le calorie aggiunte per lavorare la massa muscolare della massa mediante la formazione di forza. Ad ogni minimo di due allenamenti settimanali, affrontare tutti i principali gruppi muscolari – tra cui i fianchi, le gambe, il petto, il dorso, le braccia, le spalle e l’abs. Bisogna bastare un esercizio per ogni gruppo muscolare eseguito per almeno un set di quattro o otto ripetizioni. Utilizzare un peso che rende l’ultimo paio di ripetuti in quel set si sentono molto impegnativi: le fibre muscolari crescono sempre più spesso quando sono sovraccaricate, quindi nel tempo aumentano il peso e gli altri set per continuare a sfidarli. Sebbene l’allenamento della forza sia il tuo focus, non abbandonare completamente l’attività cardio. Un giro veloce o giri di nuoto, per esempio, da 20 a 30 minuti quattro o cinque volte alla settimana mantiene il tuo cuore sano e le tue articolazioni mobili.

Come aumentare il tuo BMI

Strategie per aumentare il tuo BMI

Pianificazione del pasto per il guadagno del peso

Guadagno muscolare per aumentare un BMI basso