Cosa mangiare la settimana prima di un concorso di fitness

La tua dieta la settimana prima del tuo concorso di fitness può fare o rompere il tuo successo. È necessario monitorare attentamente l’assunzione di carboidrati e acqua per assicurarsi che venite a essere magri e stretti, non gonfi o piatti. È essenziale consumare i livelli corretti di carboidrati e acqua per cui non ci sono sorprese nel giorno della concorrenza.

Cinque o tre giorni fuori dalla tua concorrenza iniziano l’esaurimento dei carboidrati. Questa quantità varia da persona a persona, ma la caduta dell’assunzione di carboidrati da 50 a 100 grammi al giorno è standard per i concorrenti di fitness durante questo periodo. Alcune persone avranno bisogno di carboidrati quotidiani mentre gli allenamenti vengono eseguiti e alcuni avranno bisogno di un livello leggermente ridotto di carboidrati per assicurarsi che non si stiano spargendo.

Durante la fase di esaurimento del carb, consumare da cinque a sette piccoli pasti ogni giorno e bere almeno 3 litri d’acqua al giorno. La proteina deve essere consumata con ogni pasto, da fonti quali i bianchi d’uovo, proteine ​​del siero di latte, i seni di pesce o di pollo. La maggior parte dei vostri carboidrati proviene da verdure come fagiolini o asparagi, ma è possibile includere carboidrati amidacei alla mattina o attorno al tuo allenamento.

Partendo da due giorni prima della concorrenza, inizierai a carbo. In questi giorni, la vostra assunzione di proteine ​​giornaliere dovrebbe scendere a circa 50 grammi e il tuo assorbimento di carboidrati dovrebbe aumentare a 200 grammi, secondo Debbie Kruck, autore di “The Book of Figures”. Si dovrebbe iniziare a ridurre l’assunzione di acqua il giorno prima del concorso, solo sorseggiando quando assetato.

Nel giorno del concorso, bere acqua solo per tutta la giornata. La mattina prima del giudizio, consumare piccole quantità di farina d’avena, frutta e gelati. Stick con mangiare pulito. Alcune persone mangiano spazzatura il giorno della gara, e questo potrebbe avere effetti negativi sul tuo aspetto e sul tuo stomaco. Dopo aver pregiudicato, consumare alcuni proteine ​​e carboidrati amidacei.

Depressione di carboidrati

Fonti alimentari durante la depletione

Carbo Loading

Giorno del Concorso