Dovresti evitare i semi di sesamo durante la gravidanza?

Quando sei incinta, ciò che mangiate influenza non solo la tua salute, ma anche il tuo bambino. Puoi sentire consigli da persone diverse, dai tuoi colleghi alla tua grande zia Sophie, su ciò che dovresti e non dovresti mangiare durante la gravidanza, come i semi di sesamo. Mentre gran parte di questo consiglio viene da un buon posto, esso è basato sul mito e non sul fatto. Gli alimenti come i semi di sesamo sono ricchi di sostanze nutritive che sono buone per voi e per il tuo bambino. Consultare il medico se è preoccupato per la dieta durante la gravidanza.

Preoccupazioni circa i semi di sesamo

Nella cultura indiana, vi è la convinzione che i semi di sesamo siano un “produttore di calore”. Il “calore” aggiunto dai semi di sesamo, secondo questa convinzione, sconvolge il tuo equilibrio naturale durante la gravidanza, che può danneggiare il bambino, aumentando il rischio di aborto spontaneo o di lavoro prematuro. Tuttavia, nessuna prova supporta queste convinzioni o l’idea che mangiare semi di sesamo potrebbe causare danni durante la gravidanza, secondo il sito web di BabyCenter India.

Nutrizione Seed Seed Seed

Anche se vengono mangiati in piccole quantità, i semi di sesamo sono ricchi di una serie di nutrienti che promuovono la salute, tra cui fibre, ferro e calcio. Un serving di 1 cucchiaio di semi di sesamo intero tostato contiene 51 calorie, 2 grammi di proteine, 2 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibra, 4 grammi di grassi, 89 mg di calcio e 1,3 milligrammi di ferro. I piccoli semi contengono anche magnesio, potassio e vitamine B. Mentre i semi sono ad alto contenuto di grassi, la maggior parte è sani e insaturi.

Vantaggi dei semi di sesamo durante la gravidanza

Assicurarsi di avere abbastanza calcio e ferro nella vostra dieta è importante durante la gravidanza, e come una buona fonte di entrambi i nutrienti, i semi di sesamo possono aiutarti a soddisfare le vostre esigenze. Il calcio è importante per i denti e le ossa sani. Le donne in gravidanza necessitano di 1.200 milligrammi a 1.500 milligrammi di calcio al giorno. Ottenere abbastanza ferro nella vostra dieta durante la gravidanza assicura che il bambino ottiene un’adeguata quantità di ossigeno nel grembo materno, secondo la Cleveland Clinic. Avete bisogno di 30 milligrammi di ferro al giorno in gravidanza.

Aggiunta di semi di sesamo alla vostra dieta

Ricchi di sostanze nutritive buone per voi, i semi di sesamo fanno una sana aggiunta alla vostra dieta durante la gravidanza e non è necessario evitarli a meno che il medico non ti consiglia di farlo. Potete aggiungerli alla vostra ciotola mattutina di cereali caldi o gettarli nella vostra insalata a pranzo per nuttiness e crunch. Inoltre fanno una buona aggiunta a un pollo e una veggie stir-fry. È inoltre possibile aggiungere semi di sesamo al riso al vapore o al quinoa per sapore e nutrizione extra.