Quali sono gli esercizi per cani da uccello per la colonna vertebrale?

Mentre gli esercizi per cani da uccello non sembrano esattamente come un vero cane da uccello – gli esseri umani mancano le code a puntare – l’esercizio replica l’aspetto di un puntatore come meglio un essere umano. Da una posizione in mani e ginocchia, una gamba si estende indietro mentre il braccio opposto si estende in avanti. L’obiettivo è quello di migliorare la resistenza del nucleo e la stabilità della colonna lombare.

Per fare il cane di uccelli, venite alle mani e alle ginocchia. Se la superficie è duro o le ginocchia sono sensibili, metti una coperta sotto di loro. Posizionare le spalle sopra i polsi con le dita che punta in avanti ei tuoi fianchi sulle ginocchia. Impegnare i muscoli addominali, quindi sollevare la gamba destra dritto dietro di voi. Mantenere il livello dei fianchi. Una volta che il nucleo si sente stabile, solleva il braccio sinistro in avanti. Stretch il tuo corpo lungo. Mantenere la schiena del collo in linea con la colonna vertebrale. Tenere premuto per alcuni secondi prima di tornare alla posizione iniziale.

Il cane di uccello è un semplice esercizio ed è appropriato per i principianti. Ma alcuni visitatori di palestra esperti potrebbero trovare alcune sfide. Il bilanciamento può essere scosso qui. La tenuta muscolare nelle estremità della spalla o dell’anca può rendere difficile sollevare le braccia e le gambe. Molte persone hanno anche difficoltà a livellare i fianchi nel cane da uccello. La tentazione è quella di sollevare l’anca alzata verso l’alto.

L’erpice spinae, un gruppo di estensori posteriori, sono i muscoli principali utilizzati nel cane da uccello. In misura minore, utilizzerete anche il retto addominale – noto anche come i muscoli a sei pacchetti – e il gruppo gluteo nei glutei. Il cane dell’uccello è più dolce sulla schiena che fare scricchiolii. (Rif. 2, 3)

I muscoli del torso perdono rapidamente l’ossigeno quando si contraggono, secondo il Consiglio Americano sull’esercitazione. Ma una breve pausa porta indietro l’ossigeno. Pertanto, per aumentare la resistenza si dovrebbe fare più ripetizioni piuttosto che tenere la posa per lunghi periodi di tempo. Inizia con cinque ripetizioni su ciascun lato, tenendo ciascuno per non più di sette secondi. Nel tempo puoi aumentare il numero di ripetizioni.

Cane di base Bird

Livello di difficoltà

Muscoli lavorati

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