Cosa mangiare per ottenere l’ABS da sei pacchetti

È possibile scricchiolare, torsione e plancia il tuo nucleo ogni giorno e non ottenere mai sei pacchetti se non cambiate la vostra dieta. Per tutto il tuo duro lavoro da mostrare, devi ridurre il tuo grasso corporeo. Per le donne, i livelli di grasso corporeo al di sotto del 15% di solito rivelano un pacchetto di 6, mentre per gli uomini il numero chiave è di solito inferiore al 9%, prende atto personale allenatore e autore Tom Venuto. Una dieta che coinvolge il controllo di calorie, l’assunzione di grassi strategici e un consumo di proteine ​​superiore alla media può aiutare a diminuire il grasso e rivelare il tuo abs.

La prominenza della proteina

Riempire la proteina magra per aiutare a ridurre il grasso e vedere i tuoi addomi addominali. Una meta-anilisi pubblicata in un numero di 2012 di “American Journal of Clinical Nutrition” ha scoperto che le diete con quantità più elevate di proteine ​​hanno aiutato la gente a perdere peso e grasso, in particolare nei loro midsection. Le diete ad alta proteina hanno anche contribuito a prevenire una perdita muscolare significativa, per cui i muscoli ab sono rimasti prominenti. Le opzioni includono polli senza pelle e tacchino, proteine ​​del siero di latte, albume d’uovo, bistecca a fianco, pesce bianco, molluschi e bisonti magri. Per i vegetariani, le opzioni includono lenticchie, tofu e tempeh. La proteina ti tiene piena, in modo da poter ridurre le calorie per perdere grasso senza sentirsi eccessivamente affamati.

I grassi possono aiutare

Anche se i grassi saturi e trans devono essere mantenuti al minimo, i grassi sani e insaturi dovrebbero essere una parte regolare del regime di dieta a sei pacchetti. I pesci di acqua fredda, come lo sgombro e il salmone, sono fonti di acidi grassi omega-3, che possono aiutare con la perdita di grasso corporeo. Altre fonti di fonti di grassi di alta qualità che sazieranno includono olio di cocco, olio d’oliva, noci, semi e avocado. Utilizzare questi grassi con un po ‘di risparmio – solo un cucchiaio di olii o un grammo di noci con i pasti – per mantenere calorie controllate.

Fibra ricca di carboidrati

I carboidrati possono aiutarti a raggiungere un pacchetto di sei, se consumati strategicamente. Salta tutte le versioni raffinate come il pane bianco, la pasta, le zucchine e i bagel. Focus invece sui carboidrati che vengono con fibre, come verdure fresche, frutta e cereali integrali. La fibra ti tiene regolarmente, quindi uno stomaco gonfio non eclisse i muscoli ab. Questi alimenti fibrosi richiedono anche un po ‘di masticazione, quindi ti basta più a mangiare, consentendo al tuo corpo di registrare la pienezza e impedendo così l’eccesso di cibo. Scopo per un minimo di 25 grammi di fibra al giorno.

Controllo della porzione, eliminazione di sodio e idratazione

Anche se si attacca alle proteine ​​magre, ai grassi sani e ai carboidrati fibrosi, è necessario osservare le dimensioni delle porzioni. Troppi alimenti, anche i tipi più nutrienti, possono portare a un guadagno grasso. Troppo grasso corporeo, e il tuo pacchetto sei non verrà mostrato. Mangiare meno calorie di quanto bruciate quotidianamente per perdere peso – 3.500 calorie pari a una libbra. Mentre stai pulendo le scelte alimentari, guarda l’assunzione di sodio – per prevenire il gonfiore – e bere molta acqua e molta acqua. Questo mantiene cibo, spreco e sodio che si muovono attraverso il tuo sistema, che aiuta a mantenere la pancia piatta e il tuo abs popping.