Qual è un peso sano per una donna di 30 anni?

Le donne possono essere sane in una gamma di pesi diversi, purché non dispongano troppo di grasso corporeo e non stanno portando troppo peso intorno alle loro cinture. Se sei preoccupato per la tua dimensione, contatta il tuo medico per ottenere una valutazione più personalizzata della tua composizione corporea e il tuo potenziale rischio per qualsiasi condizione di salute legata all’obesità.

Uno dei metodi più comunemente usati per valutare se stai con un peso sano è l’indice di massa corporea, con qualsiasi cosa tra 18,5 e 24,9 che rientrano nell’intervallo consigliato. Se sei una donna alta 5 piedi e 8 centimetri di altezza, hai un BMI sano fino a quando pescate tra 125 e 158 libbre. BMI non tiene conto della composizione corporea, tuttavia, e può sottovalutare il grasso corporeo nelle donne o sovrastimare il grasso corporeo se sei molto muscoloso. È possibile essere all’interno della gamma normale per il peso, ma hanno ancora troppo grasso corporeo, che può aumentare il rischio di malattie cardiache.

Altre misurazioni semplici possono aiutare a capire se il tuo peso attuale ti mette a un rischio aumentato per i problemi di salute. Questi includono la circonferenza della vita e il rapporto tra vita e culo. Se porti la maggior parte del tuo peso nella zona addominale, potrebbe indicare che hai un sacco di grassi intorno agli organi, che si chiama grasso viscerale. Questo tipo di grasso è il più associato ad un aumento del rischio di malattia, incluso il colesterolo alto, il diabete, l’alta pressione sanguigna e le malattie cardiache. Le donne che hanno una circonferenza di vita di 35 pollici o più o un rapporto tra vita-anca di 0,8 o superiore possono portare troppo grasso viscerale. È possibile calcolare il WHR dividendo la circonferenza della vita per la circonferenza dell’anca.

Un altro rapporto, che è possibile calcolare dividendo la circonferenza della vita in pollici per la tua altezza in pollici, può essere ancora più utile per prevedere il rischio di malattie cardiache. Il rapporto tra vita e altezza è stato migliore rispetto alla circonferenza BMI o alla vita per individuare un aumento del rischio per le malattie cardiache in un’analisi di 31 studi pubblicati nelle recensioni di obesità nel 2012. Se sei una donna che è alta 5 piedi e 8 centimetri di altezza, Il WHTR dovrebbe essere compreso tra 0,42 e 0,48. Questo sarebbe il caso se la circonferenza della vita era compresa tra 29 e 33 pollici.

Se si pesa un po ‘più di quanto si dovrebbe o la tua vita è un po’ più rotonda di quanto sia sano, una combinazione di cambiamenti dietetici e di esercizio può aiutare a spargere un po ‘di grasso. Sebbene sia mangiare meno calorie o esercitare di più può aiutare con la perdita di peso, si perde più peso e grasso corporeo se si fa una combinazione dei due, rileva uno studio pubblicato in Obesità nel 2012. L’esercizio è particolarmente importante per perdere il grasso della pancia. Le persone più esercitazioni aerobiche, i grassi più ventricoli probabilmente perderanno, secondo un articolo di revisione pubblicato nel Journal of International Obesity nel 2007. In alcuni casi la gente perde il grasso della pancia anche senza perdere peso. Dovresti puntare per due allenamenti di allenamento di resistenza e almeno 300 minuti di cardio moderato-intensità ogni settimana se stai cercando di sottovalutare. È meglio trattare con qualsiasi grasso addominale negli anni ’30, in quanto il tuo metabolismo tende a rallentare quando invecchiate, rendendo ancora più difficile perdere peso.

Peso sano secondo BMI

Circumference della vita e dell’anca e salute

Rapporto tra vita e altezza quando sei 5’8 ”

Dieta ed esercizio nei tuoi anni ’30