Il tasso medio di recupero dopo l’esercizio

Il tasso di recupero dopo l’esercizio fisico è un buon indicatore della salute cardiovascolare globale. Sia il cuore che i muscoli hanno bisogno di un breve tempo per recuperare dopo il ceppo di esercizio. Una volta che sapete come tenere traccia della frequenza cardiaca attiva, puoi prendere atto di quanto velocemente ritorna ad un tasso di riposo dopo l’esercizio fisico.

A seconda della forma fisica e dell’intensità e della durata del tuo allenamento, la frequenza cardiaca di un adulto medio diminuisce di circa 15-25 battiti al minuto. I bambini godono di un periodo di recupero più breve, in quanto si adattano molto ad individui che si impegnano in un esercizio frequente e regolare. Se aumenta la lunghezza o l’intensità della routine di esercizio, aumenta anche il tasso di recupero. Nel tempo, mentre continui ad impegnarsi in un esercizio più faticoso, il tuo corpo si adatterà e il tuo tasso di recupero avvicinerà al suo vecchio valore. La durata del tempo necessario per tornare varia ampiamente a seconda dell’individuo e delle modifiche della routine, in modo da poter notare un ritorno rapido alla normalità o potrebbe essere più graduale.

L’esercizio regolare e una dieta equilibrata possono rafforzare il tuo cuore, ma altre scelte di stile di vita, come il fumo, possono avere un effetto negativo sulla capacità del tuo cuore di eseguire durante l’esercizio fisico e il recupero. Il tuo peso e l’età influenzano anche la salute del tuo cuore: se sei un fumatore in sovrappeso che esercita solo occasionalmente, il tasso di recupero si estenderà oltre la goccia ottimale da 15 a 25 giri / min e si può sentire ventilato e tese per un lungo periodo di tempo . Al fine di garantire un tasso di recupero più ottimale, esercitare regolarmente e evitare i fattori che hanno un impatto negativo sul tuo cuore.

I muscoli anche necessari per recuperare dopo l’esercizio fisico. Il periodo immediatamente dopo l’esercizio fisico, quando gli arti si sentono pesanti o deboli, è il momento in cui i muscoli scheletrici iniziano a recuperare. La durata di questo periodo di recupero varia notevolmente da una persona all’altra, ma è possibile intraprendere misure per accelerare il periodo di recupero muscolare. È possibile migliorare il tuo recupero stimolando la sintesi delle proteine ​​muscolari, assicurando il carburante corretto per i muscoli e mantenendo il sangue Glucosio durante e subito dopo l’esercizio fisico. Ogni giorno, assicurati che la vostra dieta includa 1,4 a 2 grammi di proteine ​​per killogram del tuo peso corporeo. Ad esempio, se pesate 175 libbre – circa 79 killogrammi – dovresti consumare tra 111 e 159 grammi al giorno. La tua proteina totale dovrebbe costituire circa il 30 per cento delle vostre calorie ad ogni pasto. Immediatamente dopo l’esercizio fisico, bevi una scossa di proteine ​​o mangi una carne magra e ricca di proteine ​​come il tacchino. Se stai esercitando faticosamente per più di un’ora, bevi liquidi ricchi di carboidrati come bevande sportive per staccare la tua sete durante l’esercizio fisico e recupero. Altrimenti, basta l’acqua. I tuoi muscoli scheletrici dipendono dalla proteina e dall’ammina leucina per accelerare il loro recupero in questo momento. Consumare le proteine ​​immediatamente dopo l’esercizio dà loro la spinta necessaria per recuperare rapidamente.

In uno studio del 2000 pubblicato nel Journal of the American Medical Association, ha monitorato i tempi di recupero della frequenza cardiaca e li ha confrontati con i tassi di mortalità dei soggetti sottoposti a test. Questo esperimento ha dimostrato che i soggetti che hanno impiegato più tempo per recuperare hanno sperimentato un maggiore rischio di morte a causa di malattie cardiache croniche e di altre malattie legate all’età. Inversa, quando si lavora per mantenere il tempo di recupero basso, migliora la salute generale e riduce il rischio di determinate condizioni croniche e di morte precoce.

Tassi di ripresa medi

Fattori che contribuiscono al recupero della frequenza cardiaca

Migliorare il recupero muscolare dopo l’esercizio

Il tuo tasso di ripristino come indicatore della mortalità