Perdita di peso per una donna di 1.000 calorie al giorno

Le donne richiedono meno calorie rispetto agli uomini, secondo le indicazioni sulla dieta sugli americani 2005. Quando un piano aggressivo di perdita di peso è in ordine, la scelta di un programma di 1.000 calorie al giorno può aiutare a perdere peso in modo rapido ed efficiente. Poiché questo approccio di dieta è relativamente basso nelle calorie, è consigliabile consultare il medico prima di iniziare questo tipo di piani per essere sicuri che sia una buona scelta per voi.

I fatti

Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti (, il Dipartimento di Salute e Servizi Umani dell’Unione Europea, la perdita di peso e il conseguente raggiungimento del peso corporeo ottimale possono aiutare le donne a ridurre il rischio di alcune malattie legate all’obesità, come malattie cardiache, artrite, osteoporosi, disturbi ginecologici, HHS). Riducendo l’apporto calorico giornaliero ed esercitando regolarmente, puoi ottenere il tipo di perdita di peso che ridurrà il rischio di ottenere una di queste malattie potenzialmente letali.

Significato

A parte l’abbassamento del rischio di sviluppare malattie legate all’obesità, un piano di dieta a basso contenuto calorico può contribuire a stimolare i livelli di energia e contribuire a migliorare la vostra autostima generale, secondo HHS. Un aumento dell’energia può contribuire ad aumentare la produttività durante tutto il giorno e un aumento dei livelli di autostima può ridurre le tue possibilità di depressione e ridurre i casi di ansia sociale elevata.

Sicurezza

Un piano di dieta da 1.000 a 1.200 calorie al giorno è un modo sicuro per le donne a perdere peso, secondo HHS. Essi definiscono un tasso sicuro di perdita di peso come perdere da 1 a 2 libbre. A settimana, equivalente a 3.500-7.000 calorie a settimana. Se attualmente stai mangiando circa 2.000 calorie al giorno, passando a un piano di 1.000 calorie al giorno ti aiuterà a raggiungere 1 libbre. Della perdita di peso alla settimana. Si prega di notare che se sei un atleta, potrebbe essere necessario calorie aggiuntive per compensare l’energia extra bruciata durante un’intensa attività fisica.

Portion Control

Una chiave per ridurre l’assunzione calorica giornaliera è concentrarsi sul controllo delle porzioni. Quando piani un piano di alimentazione di 1.000 calorie al giorno, devi dividere queste calorie ugualmente per tutta la giornata per garantire che i livelli di energia rimangano stabili. Ciò significa che su un programma a tre pasto, si desidera distribuire circa 334 calorie per pasto – colazione, pranzo e cena. Con un conteggio a basso contenuto calorico per pasto, è necessario effettuare scelte alimentari saggio che sono basse in calorie.

Tipi di cibo

Una dieta a basso contenuto calorico deve consistere quasi esclusivamente in alimenti a basso contenuto calorico, nutrizionalmente denso, nonché alimenti ad alto contenuto di fibre. La fibra può aiutarti a sentirsi piena durante tutta la giornata e aiutarti con il processo di digestione. Una dieta di 1.000 calorie deve includere un sacco di verdure, frutta e cereali integrali. Inoltre, le fonti di proteine ​​magre, tra cui latte scremato, pollo e pesce sono ideali cibi a basso contenuto calorico che forniscono al corpo le proteine ​​necessarie.