Quali sono alcuni alimenti naturalmente dolci e sani?

Quando stai desiderando qualcosa per soddisfare il tuo dolce dente, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di scegliere un biscotto, un pezzo di caramelle o barra di cioccolato, ma ci sono opzioni più salutari. Molti alimenti sono naturalmente dolci, senza il contenuto di zucchero potenzialmente dannoso che contribuisce a guadagno di peso e decadimento dei denti. Molti di questi alimenti non richiedono alcuna preparazione.

Molte bacche, come mirtilli, fragole e more, offrono un gusto dolce con una quantità ridotta di zuccheri naturali. Le fragole, ad esempio, contengono 5,1 g di zucchero per 3,5 once. Servendo rispetto a 73 g per 3,5 once. Delle date. Bacche anche a basso contenuto di grassi e calorie, con 45-81 calorie e circa 0,5 g di grasso per tazza. Potrai aumentare la tua assunzione di vitamina C se includete anche le bacche nella vostra dieta, le fragole sono una fonte eccellente, con il 149 per cento dell’assunzione giornaliera consigliata se si aderisce ad una dieta di 2.000 calorie, ma i mirtilli – con la minima quantità di Questa vitamina fornisce 23 per cento di quello che ti serve in un giorno. Una porzione di queste bacche offre anche una gamma di altre vitamine e minerali.

Mentre il miele contiene glucosio e fruttosio, gli stessi zuccheri in zucchero granulato, il miele è più sano per voi a causa della struttura di tali componenti. Il miele è meno in grado di convertire in grasso e contiene quantità di vitamine e minerali tra cui potassio, calcio, fosforo e selenio. Il miele serve anche antiossidanti, che ti proteggono da una serie di malattie e condizioni mediche. Il miele di Tualang, ad esempio, dimostra i vantaggi protettivi contro il cancro al seno e del collo dell’utero, che potrebbero riguardare gli antiossidanti, secondo la ricerca pubblicata nel numero di dicembre 2010 di “Food and Chemical Toxicology.” Le prove nel numero di agosto-settembre 2010 dello stesso giornale indicano Che i mieli cubani sono anche alti negli antiossidanti.

Gli agrumi, come le arance, i mandarini e le pummelos, servono come dolci. Questi frutti sono alti negli zuccheri naturali, anche se il pompelmo contiene poco – e, probabilmente, il pompelmo non si qualifica come dolce a meno che non aggiungi lo zucchero o il miele. Gli agrumi dolci si estendono in calorie da 40 a 53 calorie e meno di 1 g di grasso per 3 oz. frutta. Prenderai anche vitamina C, calcio e potassio da agrumi. Mangiare agrumi durante la gravidanza può contribuire alla salute della pelle nei neonati. I ricercatori hanno studiato la dieta dei partecipanti allo studio in gravidanza e hanno scoperto che una dieta ad alta concentrazione di agrumi e altri alimenti nutritivi è correlata a una minore incidenza di eczema nei bambini, mentre lo studio è stato pubblicato il numero di giugno 2010 della rivista “Allergy”.

Potrebbe non arrivare immediatamente per un ortaggio per soddisfare la tua voglia di dolci, ma la squash invernale offre un sapore dolce e un elevato valore nutrizionale, che rende questa una scelta sana. La zucca invernale, come la ghianda, il butternut e la squash di kobacha, richiede generalmente la cottura, la torrefazione o la bollitura. Una tazza contiene 30 a 82 calorie, tracce quantità di grassi e molto poco zucchero naturale. Conserva anche il 500 per cento della vitamina A che serve ogni giorno, che aiuta a supportare la salute degli occhi.

Frutti di bosco

Miele

Agrumi

Squash invernale