Si estende per un psoas stretto

Il tuo psoas è un grande muscolo che è attaccato alle vertebre nella parte bassa della schiena su un’estremità e sulla parte superiore del tuo osso della coscia dall’altra. Il psoas, chiamato anche flexor dell’anca, è responsabile della flessione nell’anca e nella coscia. Un muscolo psoas stretto può causare problemi nella zona della schiena e dell’anca. L’esecuzione di alcuni tratti per mantenere il vostro psoas sciolto può aiutare a evitare problemi.

Sindrome di Psoas

La sindrome di Psoas si verifica quando il tuo muscolo psoas si abbrevia o si indebolisce in qualche modo. Sedersi per lunghi periodi può causare il psoas di stringere. La sindrome di Psoas può interessare attività come passeggiate, ciclismo, corsa e pattinaggio. Sintomi della sindrome di psoas comprendono difficoltà con flessione e postura dell’anca, dolore al petto basso, maggiore incidenza del ceppo del quadricipite e difficoltà a salire da una posizione seduta.

Stretching

Stretching il tuo muscolo psoas sdraiato può essere fatto sul pavimento, ma funziona meglio sul bordo di un tavolo o un letto di allenamento. Sdraiati sulla schiena verso l’estremità inferiore di un tavolo in modo che i glutei siano al limite. Lasciare che una gamba appendere fuori il bordo mentre si afferra l’altro ginocchio con entrambe le mani. Tirare il ginocchio verso il petto per quanto possibile e tenere premuto per 15 secondi. Ripetere l’allungamento quattro volte finché non si sente alcun dolore.

Stirare Asciugamano o Cinghia

Un tratto di asciugamano è un modo efficace per allungare i muscoli del psoas. È possibile utilizzare un regolare asciugamano da bagno o una cinghia di circa la stessa lunghezza. Per fare il tratto, stia vicino al bordo del tuo letto sul tuo stomaco. Piantare il piede esterno sul pavimento e piegare l’altra gamba. Avvolgere l’asciugamano o la cinghia intorno alla gamba piegata e tenere l’asciugamano sulla spalla. Tirare l’asciugamano verso la spalla finché non si sente un buon tratto. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere l’altro lato. Soggiorno appoggiato sui gomiti per ottenere risultati ottimali.

Lungo Stretch

Il tratto di polmone per il tuo psoas inizia con te assumendo una posizione di posa standard. La gamba anteriore è piegata a circa 90 gradi e la gamba posteriore è allungata dietro di te. Tieni retta la schiena e vai avanti finché non ti senti un tratto nella parte anteriore dell’anca. Tornate il corpo verso il lato della gamba anteriore se vuoi sentirti più di un tratto.