Che cosa è un buon numero di pull-up?

Il tuo livello generale di idoneità fisica comprende una varietà di caratteristiche, tra cui la resistenza muscolare, la forza muscolare, la flessibilità muscolo-scheletrica e la resistenza cardiorespiratoria. Il tuo livello di resistenza muscolare si riflette nel numero di contrazioni consecutive che è possibile eseguire mentre i muscoli sono sotto carico. Un modo comune di valutare questo è determinando il numero di pullups consecutivi che è possibile eseguire.

Esercizio di pullover

La tiratura viene eseguita afferrando una barra orizzontale con le mani, le palme rivolte in avanti e la larghezza della spalla e sollevando il corpo in modo che il mento si alza al di sopra del livello della barra. A poco a poco si abbassa alla posizione di partenza, con le braccia estese, e hai completato un pullup.

Consiglio del Presidente sulla valutazione di idoneità, sport e nutrizione

Secondo il Presidente del Consiglio sulla Fitness, Sport e Nutrizione, l’adulto medio dovrebbe essere in grado di eseguire tra 10 e 15 pullups modificati. All’estremità inferiore, la capacità di eseguire 10 pullups modificati indicherebbe un livello borderline di fitness mentre la capacità di completare 15 o più indicherebbe un buon livello di forma fisica.

Valutazione della condizione del candidato

La Candidate Fitness Assessment è utilizzata per determinare il livello di fitness fisico dei candidati che desiderano entrare nei servizi militari Usa. Secondo il CFA, il numero medio di pullups eseguiti dagli uomini è nove e da tre donne. Gli uomini che sono in grado di eseguire 18 pull-out consecutive e le donne che possono eseguire sette sono considerati in possesso di un alto livello di idoneità.

Muscoli utilizzati nel Pullup

Il pullup è sia un esercizio eccellente che un metodo per valutare la tua resistenza muscolare perché utilizza tanti muscoli. Tra i muscoli utilizzati per eseguire un pullup sono i dorsi latissiumus e muscoli trapeziali della schiena, i muscoli pettorali del petto, i deltoidi delle spalle, i bicipiti e tricipiti delle braccia.