Quale cibo da mangiare quando tonifica il muscolo

Mentre lavorate per rafforzare e tonificare il tuo corpo, una dieta nutriente è cruciale. Una tale dieta, sufficiente in nutrienti e calorie, può aiutare a mantenere i tuoi muscoli energizzati, impedire lesioni e garantire un sano recupero dell’esercizio. Mentre non c’è bisogno di mangiare “perfettamente”, scegliere principalmente cibi nutrienti e mangiare a intervalli regolari può aiutare a sfruttare al meglio i tuoi allenamenti.

I carboidrati alimentano i muscoli e stimolano il corpo, garantendo forti prestazioni di allenamento e staccando l’affaticamento. Le vostre migliori fonti sono caricate di vitamine, minerali e antiossidanti e includono frutta, verdura e cereali integrali, come farina d’avena, riso bruno e pane al 100% di grano intero. Circa 50-65 per cento della vostra dieta dovrebbe essere costituito da carboidrati. Mangiare una varietà di questi alimenti per tutto il giorno, in particolare dopo gli allenamenti, per ottenere i migliori risultati.

La tua proteina ha bisogno di aumentare mentre costruisce i muscoli, ma non altrettanto alto come molti pensano. Mentre tonificare e rafforzare i muscoli, la tua dieta dovrebbe consistere di circa 15-20% di proteine, dice l’Accademia di nutrizione e dietetica. Le fonti nutritive sono basse nel grasso saturo e comprendono carni magre, pesce, uova, latte a basso contenuto di grassi e yogurt, fagioli e lenticchie. Poiché i fagioli e le lenticchie forniscono anche fibre e altri carboidrati, servono come un’opzione ben bilanciata.

Il grasso alimentare può non essere in mente prima di considerare il carburante muscolare, ma è fondamentale. Il grasso fornisce energia ai muscoli durante l’attività e aiuta il corpo a assorbire le vitamine essenziali. La tua dieta dovrebbe consistere di circa il 20 al 35% di grassi, dice l’Accademia di nutrizione e dietetica, con meno del 10 per cento del tipo non sano e saturo prevalente in carni grasse, formaggi e alimenti fritti. Fonti sane includono noci, semi, avocado, pesci oleosi come salmone e olio d’oliva.

Quando sei fisicamente attivo, la tua idratazione deve aumentare. L’acqua e altri fluidi trasportano il glucosio nel sangue per lavorare i muscoli per il carburante, regolano la temperatura corporea attraverso il sudore e ammortizzano le articolazioni, impedendo lesioni. Per assicurarsi di bere abbastanza, controllare l’urina. Se sembra buio o c’è poco di ciò, probabilmente non hai avuto abbastanza. Acqua, succhi puri, latte a basso contenuto di grassi, brodo e frullati di frutta sono tutti idratanti. Frutta e verdura fresca forniscono anche utili quantità di liquidi.

Carboidrati sani

Proteine ​​magre

Grassi sani

Cibi e bevande idratanti