Integratori per aiutare a guadagnare peso

Mentre si sente più spesso sulle lotte coinvolte nella perdita di peso, la messa in sterline richiede uno sforzo concertato anche – soprattutto se non naturalmente si guadagna facilmente peso. Alcuni integratori servono come fonti concentrate di calorie, che è una buona cosa per aumentare il peso, in quanto dovrai mangiare 250 a 500 calorie più di quanto si brucia ogni giorno per vedere i risultati. Tuttavia, alcuni integratori a base di erbe non offrono calorie significative, e potrebbero non offrire benefici di provata aumento di peso. Ogni integratore può avere effetti collaterali, quindi è indispensabile parlare con il medico prima di prendere uno.

Proteine ​​polveri e agitazioni

Le polveri e le scosse proteiche sono tra i più popolari integratori di aumento di peso e, per buona ragione, sono ampiamente disponibili, anche in molti negozi di generi alimentari e hanno un buon gusto. Forniscono anche calorie, ad esempio, una scossa di integratori di proteine ​​del siero di latte commercialmente disponibili ha 150 calorie. Se stai puntando ad un’eccedenza di 250 calorie, bere uno di questi scuoti ti rende più che a metà del tuo obiettivo. Ottenere la proteina sufficiente aiuta anche a guadagnare la massa magra – come il muscolo – e non solo il grasso come si guadagna Peso, fintanto che si sta facendo anche una routine di esercitazione orientata verso il guadagno muscolare. Costruire nuovi tessuti muscolari dopo ogni allenamento richiede aminoacidi e le polveri proteiche forniscono in genere quantità elevate di aminoacidi necessari per il muscolo. Una proteina commerciale di siero di latte, ad esempio, contiene 26 grammi di proteine. Molte polveri sono anche progettate per essere basse in carboidrati e grassi, la stessa proteina del siero di latte fornisce solo 7 grammi di carboidrati e 2 grammi di grasso.

Supplementi di peso aggiuntivo

Se hai bisogno di ottenere un peso serio velocemente, un integratore di peso aggiuntivo potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Come la proteina in polvere, gli integratori di peso aggiuntivi forniscono proteine ​​di alta qualità che possono supportare la crescita muscolare. Tuttavia, mentre le polveri di proteine ​​forniscono spesso grandi quantità di proteine ​​ma piccole quantità di grassi o carboidrati, le polveri di aumento di peso in genere hanno un mix più equilibrato di macronutrienti – o almeno di proteine ​​e carboidrati. Ad esempio, una polvere da guadagno di peso commercialmente disponibile offre 240 calorie per servazione, che proviene dai suoi 12 grammi di grasso, 21 grammi di carboidrati e 10 grammi di proteine: Alcuni accumulatori di peso in un sacco di calorie, in modo da poter aiutarti a raggiungere I tuoi obiettivi calorici. Una polvere di guadagno di peso commercialmente disponibile fornisce 1.340 calorie per servazione, che proviene da 277 grammi di carboidrati, 50 grammi di proteine ​​e 3 grammi di grasso. Questo tipo di incremento di peso potrebbe essere una buona opzione se hai difficoltà a mangiare anche abbastanza calorie per mantenere il tuo peso. Tuttavia, un aumento di peso come questo non può essere sicuro per le persone con alcune condizioni mediche, come la malattia del rene. Dovresti prendere questo tipo di integratore ad alto contenuto calorico, ad alto contenuto di carboidrati, ad alta proteina dopo aver ottenuto l’approvazione del medico.

Supplementi di agitazione di sostituzione del pasto

Gli agitatori di sostituzione del pasto occupano un mezzo intermedio tra le polveri proteiche e gli accumulatori di peso. Tendono ad offrire un buon equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi come molti integratori di aumento di peso, ma sono generalmente solo una fonte moderata di calorie, a differenza dei fattori di crescita del peso, che possono offrire 1.000 calorie per servazione o più. La sostituzione dei pasti può aiutarti a guadagnare peso con l’aggiunta di calorie alla vostra dose quotidiana e offrono in genere anche minerali e vitamine che aiutano a mantenerlo in buona salute. Ad esempio, una scossa commerciale di sostituzione dei pasti offre 267 calorie per 8 once di servizio 7 grammi di grasso, 43 grammi di carboidrati e 10 grammi di proteine. La scossa è anche fortificata con sostanze nutritive, fornisce vitamine del complesso B, ferro e oltre la metà del valore quotidiano per la vitamina C. Il conteggio calorico e il contenuto di nutrienti degli sciacquatrici di pasto possono variare da marca a brand, nonché tra prodotti Dalla stessa marca. Controllare sempre l’etichetta nutrizionale prima di acquistare e chiedere a un professionista di scegliere la scossa meglio formulata per le tue esigenze.

Supplementi di erbe a base di erbe

Non tutti i supplementi di aumento di peso forniscono calorie, alcune contengono ingredienti a base di erbe che sostengono di stimolare l’appetito o aumentare l’energia, in modo da poter mangiare più facilmente per soddisfare le vostre esigenze di calorie e potenza attraverso i vostri allenamenti. Ad esempio, un supplemento di guadagno commerciale contiene una miscela di erbe proprietaria contenente ginseng indiano, amla e finocchio. Quanto bene, comunque, questi supplementi – o qualsiasi integratore a base di erbe – funzionano in aria. Gli integratori a base di erbe non devono sottoporsi a prove di sicurezza o efficacia prima di accedere a mensole di negozi, spiega Brown University e gli addetti ai supplementi non devono dimostrare che il supplemento contiene in realtà ciò che è descritto sull’etichetta. Se siete interessati a un integratore a base di erbe, rivolgiti al proprio medico o ad un professionista nutrizionale per aiutarti a trovare quello che potrebbe funzionare per te.

Tattiche di fai da te per aiutare a guadagnare il peso

Un aumento di peso sano richiede un cambiamento di stile di vita. Nessun supplemento di guadagno di peso consegnerà i risultati desiderati se non si combinano con un programma sano e di esercizio fisico. Ciò significa che colpisce la palestra almeno due o tre volte alla settimana per la formazione di forza progressiva, idealmente, seguendo un programma disegnato da un professionista per soddisfare le vostre esigenze uniche, nonché una dieta piena di nutrienti proteine ​​magre, frutta e verdure, Rafforzando carboidrati come patate dolci e grani interi, più grassi sani come le noci e l’olio d’oliva. Aumenta il contenuto calorico dei tuoi pasti aggiungendo latte in polvere a bevande e alimenti umidi, ha 82 calorie per una terza coppa di polvere secca, e si può anche fare la propria scossa a casa come una fonte di calorie per aiutare a guadagnare peso . Ad esempio, una scossa fatta da tutto il latte al cioccolato e da una banana congelata extra-grande fornisce 343 calorie, mentre una di latte intero, una tazza di ciliegie congelate zuccherate e un cucchiaio di polvere di cacao ha 391 calorie. Bere una di queste scuole fatte in casa un giorno, e avresti posto una libbra ogni 10 giorni, senza fare altri cambiamenti dietetici.