Modi per ottenere bicipiti e tricipiti senza dumbells

Il braccio superiore comprende due grandi gruppi muscolari chiamati bicipiti brachii e triceps brachii. Gli allenamenti che utilizzano i dumbbells sono un modo semplice per indirizzare questi muscoli. Tuttavia, puoi rafforzare e costruire i muscoli del tricipite e del bicipite in diversi modi, sia a casa che in palestra.

È possibile utilizzare pesi diversi dai manubri per lavorare i tricipiti ei bicipiti. Barbell, tricipiti specifici e bicipiti macchine e cavi sono tutte le attrezzature tipiche che si trovano nelle palestre e nei club di salute. È possibile eseguire diverse varianti di tricipiti e bicipiti riccioli utilizzando questa attrezzatura. Target i tuoi bicipiti con un ricciolo. Afferri un barbell con una presa sottomessa e portala al tuo petto facendo piegare il gomito. Abbassare e ripetere. Fai un pushdown per indirizzare i tricipiti. Afferrare un cavo con una presa di sovraccarico a livello del petto con i gomiti piegati e avambracci paralleli al pavimento. Tirate verso il basso finché le braccia non si estendono. Ritorna lentamente gli avambracci e ripetete.

Puoi anche mirare e rafforzare i muscoli del bicipite e dei tricipiti utilizzando una banda di resistenza. Le righe sedute puntano il bicipite tra gli altri muscoli del tuo corpo. Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Mettere una fascia di resistenza intorno ai piedi in modo da tenere entrambe le estremità nelle tue mani. Tirare la benda piegando i gomiti e portandoli all’indietro. Portate lentamente le braccia in avanti. Ripetere il movimento 20 volte. Target i tuoi tricipiti mettendo una fascia di resistenza intorno ad un albero oa un bar. Afferrare entrambe le estremità con le mani e sporgere in avanti piegando il corpo superiore dalla vita. Mantenere i bracci superiori contro il corpo durante tutto il movimento. Tirare indietro la banda estendendo le braccia dietro di te. Rimetti lentamente i tuoi avambracci in avanti piegando i gomiti. Ripetere 20 volte.

Esercizi calisteni sono un esempio di esercizi isotonici durante i quali il tuo muscolo si accorcia sotto un carico. Nel caso di esercizi calistici, il carico è il peso corporeo anziché i dumbbells. Grandi esercizi calistici che mirano al tuo bicipite includono tiranti o chinups e riccioli che usano il peso corporeo come resistenza. Esercizi che mirano al tuo tricipite includono spinte e triceps. Per la forza muscolare, eseguire esercizi isotonici che comportano un’elevata resistenza e un basso numero di ripetizioni. Per la flessibilità, abbassare la resistenza e aumentare il numero di ripetizioni.

L’esercizio isometrico o la tensione statica, è una contrazione del muscolo senza movimento o alterazione della lunghezza del muscolo. Anche se, non possono sentirsi come esercizi di rafforzamento muscolare, esercizi isometrici sono un modo per aumentare la forza muscolare e la massa. Essi sono anche un ottimo modo per lavorare i muscoli praticamente ovunque, perché non è necessario alcun peso o altre attrezzature. Destinatevi i tricipiti con questo semplice esercizio. Iniziare a piedi circa un piede da un muro, con la schiena rivolta verso il muro. Collocare le palme delle mani contro il muro con le dita rivolte verso il basso. Mani verso il muro, spingendoti via con le mani. Tenere premuto per 15-20 secondi e ripetere. Target i bicipiti mettendo le mani dietro la schiena. Afferri il polso destro con la mano sinistra. Ora cerchi di arricciare verso l’alto con il braccio destro tenendolo con il braccio sinistro. Tenere per 15 a 20 secondi e ripetere con il lato opposto.

Esercizi ponderati

Esercizi di banda di resistenza

Esercizi calisteni isotonica

Esercizi isometrici