Dove è il muscolo trapezio situato nel corpo?

Il muscolo trapezio copre la schiena superiore e si estende fino al centro della schiena. Questo grande e potente muscolo serve molteplici scopi, tra cui la stabilità della colonna vertebrale e il sostegno del collo per prevenire lesioni. Una varietà di esercizi consente di allenare questo muscolo per migliorare la forza e il potere della schiena superiore. Consultare un medico curante prima di iniziare qualsiasi programma di formazione di resistenza.

Scopo

Il trapezio mantiene tensione e postura nella schiena cervicale e superiore del torace, o nella schiena superiore e nella base del collo. Il trapezio funziona anche per tirare le spalline in su, come quando si scrollano le spalle. La parte inferiore del trapezio aiuta a tirare le spalle con l’aiuto di muscoli più piccoli, come i romboidi, che si trovano al di sotto del trapezio inferiore. Il tuo trapezio lavora in combinazione con le vostre erettrici spinali per controllare l’allineamento della colonna vertebrale.

Formazione

Formare il trapezio coinvolge la formazione del muscolo in due diversi punti – verticalmente e orizzontalmente. Mentre le trappole inferiori lavorano per tirare indietro le tue spalline, possono essere addestrati in modo efficace solo quando il tronco è inclinato in avanti. Tentare di riavvolgere le spalle o qualcosa di simile, tenendo un bilanciere nelle tue mani, non fa altro che macinare le ossa delle spalle insieme. Per ottenere il massimo dalla tua formazione, la tua formazione deve essere specifica e mirata.

Verticale

Formare il trapezio in un piano verticale può essere semplice come spostare le spalle mentre tiene un bilanciere nelle tue mani. Tieni il bar davanti a te e tieni le braccia dritte. Il trapezio è un muscolo potente – piegando le braccia sotto il peso che puoi scrollare le spalle, tireranno i tendini dei bicipiti. Quando si arresta un bilanciere, tenere la spalle in cima per un conteggio di uno, quindi più basso sotto controllo. È possibile utilizzare manubri pesanti per varietà.

Orizzontale

Se la tua palestra è dotata di una macchina a rulli T-bar supportata dal torace, questo è l’ideale per lavorare il trapezio inferiore. Appoggiarsi a faccia in giù sul tappetino e afferrare la barra con le mani a circa la larghezza della spalla. Invece di spostare il bar piegando i gomiti, spalancate le spallette, come se cercaste di spremere una palla tra di loro. Se non si dispone di questa macchina, si trovano a faccia in giù su una panchina inclinata tenendo premuto i dumbbells nelle vostre mani. Eseguire lo stesso movimento utilizzando i manubri.