Suggerimenti su come perdere 15 chili in 6 settimane

Quando sei finalmente pronto a apportare modifiche alla tua dieta per perdere peso, desideri sempre che il peso sia sceso di ieri. È sempre meglio perdere peso lentamente se si desidera risultati a lungo termine. La perdita di 15 chili in sei settimane è fattibile, ma potrebbe essere necessario lavorare un po ‘più duramente per tenerlo fuori. Consultare il medico o il dietista per discutere i modi sicuri per perdere peso e aiutarti a progettare un piano che soddisfi le tue esigenze.

Uno sguardo ai numeri

Per perdere grasso e non muscolare, non si vuole perdere più di 2 chili alla settimana. Quando il tuo obiettivo è quello di perdere 15 chili in sei settimane, è un tasso di 2,5 chili alla settimana, che può rischiare la perdita di alcuni dei tuoi preziosi calorie che bruciano i muscoli: una libbra di grasso contiene 3.500 calorie, il che significa perdere 15 libbre in sei settimane, è necessario creare un deficit giornaliero di 1250 calorie. Una combinazione di dieta e di esercizio funziona meglio per prevenire restrizioni estreme caloriche. L’Istituto Nazionale del diabete e delle malattie del digestivo e del rene dice che non dovreste mangiare meno di 1.000 calorie al giorno, a meno che non sia diretto dal medico.; È possibile determinare le vostre esigenze calorie per perdere peso, prima di tenere traccia di quello che di solito si mangia, poi sottrarre 1.000 Calorie da quel numero. Ad esempio, se si mangia 2.300 calorie al giorno, è necessario ridurre l’assunzione giornaliera a 1.300 calorie e lavorare per bruciare le altre 250 calorie.

Alimenti a basso contenuto calorico

Mille calorie sono una grande quantità da tagliare dalla vostra dieta, quindi la più grande ostacolo che dovrai superare è la fame. Tuttavia, non sono calorie che ti tengono pieno, ma la quantità di cibo che si mangia. Per rimanere pieni, consumando meno calorie per perdere i 15 libbre, riempite la vostra dieta con alimenti a basso consumo energetico, che contengono poche calorie in gran parte, come frutta e verdura, alimenti lattiero-caseari, grani interi, fagioli, Le proteine ​​magre e zuppe a base di brodo. Per mantenere un coperchio sulle calorie, stare attenti con l’uso di olii, noci e semi e evitare cibi fritti e dolci.

Programma di cottura del campione

Il tuo piano di perdita di peso dovrebbe includere 3 pasti e uno spuntino. Potresti essere tentato di saltare i pasti per perdere i 15 libbre, ma potrebbe portare ad una fame eccessiva e overeating. Una colazione di riempimento potrebbe includere una frittata di tre uova riempita con 1/2 tazza di peperoni rossi e verdure a cubetti e cipolle e 1 Oncia di formaggio a basso contenuto di grassi cheddar, servito con 1 1/2 tazze di cantalupo cubato, per 395 calorie. Per il pranzo, mantenete la fame sulla vostra dieta perdita di peso con 2 tazze di verdure miste superate con 1/2 tazza di cetrioli affettati, 1/2 tazza di pomodori d’uva, 3 once di petto di pollo affettato e 2 cucchiai di insalata a basso contenuto di grassi Vestirsi con cinque cracker a grani interi e due clementine per 390 calorie. A cena, potrete gustare 3/4 di tazza di tofu mescolati con 2 tazze di verdure miste come broccoli, carote e sedano con 1 cucchiaino di olio di sesamo, zenzero fresco grattugiato e salsa di soia a basso contenuto di sodio e serviti con 1 tazza di Riso marrone cotto per 500 calorie. Per uno spuntino, mangiare 1 tazza di zuppa di verdure e fagioli per 80 calorie. Questo piano pasto prevede 1365 calorie per la giornata.

Esercizio per perdere 15 chili in sei settimane

Per assicurarsi di incontrare il tuo deficit calorico per perdere 15 chili, includere l’esercizio fisico regolare come parte del tuo programma di perdita di peso. Ci sono diversi modi per bruciare quelle calorie extra, ma l’importo che bruciate dipende dal peso. Ad esempio, una persona di 155 libbre brucia 260 calorie durante una classe di aerobica a basso impatto di 30 minuti, mentre una persona di 185 libbre brucia più di 300 calorie facendo lo stesso allenamento. Camminare a un ritmo di 4 miglia all’ora può aiutare una persona di 155 libbre a bruciare 167 calorie in 30 minuti, mentre 185 persone bruciano 200 calorie: Per limitare la perdita muscolare del tuo piano, includere la formazione di forza due giorni alla settimana come parte Della tua routine di allenamento. Il muscolo è più metabolicamente attivo che il grasso, che può contribuire a dare il vostro metabolismo una spinta. Se il medico gli dà la possibilità di esercitare, consultare un allenatore personale per ottenere un piano di esercizio che soddisfi le tue esigenze.