Tratti e esercizi per utenti di computer

Se si tratta di lavoro o di gioco, seduto al computer per ore in fine può portare a una miriade di problemi di salute tra cui il collo, il polso, la spalla e il mal di schiena. I monitor che inclinano e progettano ergonomicamente sedie per computer sono investimenti utili. I tratti e gli esercizi semplici, tuttavia, possono offrire risultati senza costi per prevenire e alleviare i problemi congiunti e muscolari associati all’uso del computer.

Se passate ore a un computer, probabilmente sedete in una posizione sbagliata in avanti in flessione, con le spalle sfilate, la testa sprofondata, l’arco spinale e i muscoli del collo tesi. Sedersi in questo modo porta a muscoli rigidi e mal di collo. L’Università della California raccomanda i rulli del collo per alleviare il problema. Rilassatevi i muscoli della spalla, esalate e punta la testa in avanti, mento al petto. Inalate e lentamente tiro la testa in un movimento circolare. Eseguire cinque rotoli in ogni direzione.

Quando si tirerà indietro la mano e il polso per digitare su una tastiera del computer, il giunto del polso continua oltre la normale estensione della linea retta. Ciò si traduce in ipersensibilità e ferite da tastiera chiamati lesioni ripetute di strain, o RSI. Secondo NetworkScience.org, l’esperto di ergonomia, il Dott. Jonathan Bailin, afferma che la maggior parte dei RSI è dovuta ad un uso eccessivo della tastiera. Il polso si estende ogni 20-30 minuti in grado di tenere i polsi sciolti e aiutare a prevenire lesioni. Mentre seduti, riposare i piedi per le gambe sulle cosce, con i polsi appesi alle ginocchia. Palla le mani in pugno sciolto. Mantenere le braccia sulle ginocchia e lentamente alzare le nocche verso il soffitto. Tenere premuto per due secondi e poi lentamente abbassare le nocche verso il pavimento. Ripetere 10 volte.

Gli utenti di computer dovrebbero impiegare alcuni secondi per una rottura postura ogni 20-30 minuti. Scansiona il tuo corpo per controllare che le spalle siano rilassate. Slouching, hunching e riposare le braccia sui braccioli da sedia può portare a tensioni muscolari, insulti nervosi e dolore. Il Dott. Bailin sostiene che molti RSI risultano dalla compressione nervosa delle spalle e raccomanda l’esercizio di scuotimento a braccio e spalla. Lasciate le braccia ai lati e rilassatevi. Scuotete delicatamente le braccia, le mani e le spalle per cinque o 10 secondi. Eseguire tre o cinque ripetizioni.

Durate lunghe inattività e meccaniche corporee improprie mentre si siede al computer possono irrigidire e indebolire i muscoli causando dolore alla schiena. Esercizi di rafforzamento e di stretching possono aiutare a mantenere una corretta postura e prevenire lo stress sul retro della schiena. Dr. Mitchell Krucoff, autore di “Movimenti di guarigione”, suggerisce un tratto superiore del corpo. Stand con le braccia estese sulla testa e le dita interlacciate. Girare le tue mani verso il soffitto. Mentre raddrizzate i gomiti, tentate di mettere le braccia più vicine alle vostre orecchie. Lentamente respiri dentro e fuori mentre allungherai il corpo superiore.

Collo

polsi

Le spalle

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