Che tipo di integratori dovrei assumere per il recupero muscolare veloce?

Quando si lavora, si rompono le fibre muscolari. Come il tuo corpo recupera, i tuoi muscoli riparano le fibre e diventano più forti. Per aiutare i muscoli a riprendersi rapidamente, è possibile utilizzare integratori, come polvere di proteine ​​e bevande sportive, che possono aiutare il tuo corpo a lavorare in modo più efficiente.

Proteine ​​di soia

La proteina di soia viene dalla pianta della soia e può essere trovata in una varietà di forme, dal latte di soia al tofu di seta. Puoi mangiare tofu o un altro cibo fatto di soia, oppure puoi mescolare prodotti come latte di soia o yogurt in una smoothie di recupero. La soia è un’ottima fonte di proteine ​​magre, che i muscoli devono ricostruire. Questa proteina è suddivisa dal tuo sistema digestivo nei suoi singoli aminoacidi componente, che il tuo corpo può poi utilizzare per ricostruire e riparare tutte le tue cellule diverse, inclusi quelli nei muscoli.

Proteine ​​del siero di latte

La proteina del siero di latte, prodotta dal latte vaccino lasciato nel formaggio, viene venduto come integratore in polvere che può essere miscelato in bevande e frullati. Secondo la Mayo Clinic, questa proteina è facilmente digeribile, e può anche agire come un appetito suppressant, aiutando a costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo allo stesso tempo. Le alte concentrazioni di proteine ​​presenti nella polvere di siero offrono gli aminoacidi essenziali che i muscoli devono recuperare.

Creatina

La creatina è un aminoacido disponibile in polvere, liquido, capsule e altre forme. Secondo l’Università di Maryland Medical Center, la creatina può essere efficace nell’aiutare il tuo corpo a recuperare e costruire muscoli dopo l’esercizio fisico, in particolare dopo un allenamento con forza. Tuttavia, la creatina può occasionalmente avere effetti collaterali potenzialmente dannosi, inclusi guadagno di peso, danni ai reni e pressione alta, quindi utilizzarla con cautela, sotto la supervisione del medico.

elettroliti

Gli elettroliti sono minerali capaci di condurre elettricità nel tuo corpo, una funzione necessaria per i muscoli di lavorare e recuperare correttamente. Alcuni elettroliti essenziali comprendono sodio, potassio, magnesio e calcio. Si perde elettroliti attraverso sudorazione intensiva, che si verifica durante l’esercizio fisico. Per aiutare i muscoli a recuperare e prevenire i crampi, è necessario ricostituire i negozi di questi minerali del corpo prendendo un multivitaminico o bere una bevanda sportiva progettata per reidratare e fornire elettroliti.