Perché è il mio stomaco sempre più grande?

Non vuoi guardare in basso e vedere che il tuo stomaco diventa più grande, ma a volte, accade. Mentre la vita diventa frenetica, una dieta sana e lo stile di vita iniziano a prendere un sedile posteriore, e il numero sulla scala creeps up. Ci sono molte ragioni per aumentare il peso – una dieta povera, un aumento dei livelli di stress, invecchiando, una mancanza di esercizio fisico o dormire – o una combinazione di problemi. La buona notizia è che la maggior parte di questi fattori sono nel vostro controllo e si può perdere grasso allo stomaco con alcuni cambiamenti nello stile di vita.

Gli alimenti sbagliati rendono il tuo stomaco più grande

Se hai sussistito su alimenti trasformati, zucchero e carboidrati, il tuo stomaco potrebbe essere sempre più grande a causa degli squilibri di zucchero nel sangue. Zucchero e carboidrati raffinati causano rapidi picchi – e poi gocce drammatiche – nei livelli di zucchero nel sangue. Mentre aumenta il tuo zucchero nel sangue, così fa la tua insulina, l’ormone che converte l’eccesso di zucchero nel sangue in grasso. Alti livelli di insulina segnano il tuo corpo per conservare il grasso, in particolare intorno al midsection. È possibile mantenere costante la tua insulina e livelli di zucchero nel sangue mangiando frutta, verdure, proteine ​​magre e grassi sani. È anche importante mangiare regolarmente i pasti regolarmente durante il giorno. Sostituire bevande zuccherate come soda e succo di frutta con acqua. È possibile rendere più interessante l’acqua infondendola con frutta fresca, cetrioli o foglie di menta. Snack su verdure tagliate o noci insalate, invece di barre energetiche, chip o cracker. Mangiare proteine ​​ad ogni pasto. Prova uova per la colazione, fette di tacchino o tonno per il pranzo, e pollo o salmone per la cena.

Il movimento non abbastanza influisce sul tuo stomaco

Quando diventi più connessa alla tecnologia, diminuisce in modo significativo il tempo trascorso in movimento. Se stai vivendo uno stile di vita sedentario, puoi notare che il tuo stomaco comincia a diventare più grande. Il blocco di un tempo specifico per esercitare 30-60 minuti ogni giorno è un buon inizio, ma dovrebbe anche mirare ad ottenere più attivi in ​​generale. Impara in un hobby attivo, come sport, nuoto o escursioni, invece di trascorrere tutto il tempo libero a guardare la televisione o sedersi. Solo 30 minuti di escursioni o nuoto possono bruciare 180 a 266 calorie, a seconda del peso. Gioca a calcio per 30 minuti e probabilmente brucerai 210 a 311 calorie. L’inserimento in un’attività come questa ogni giorno può bruciare abbastanza calorie per aiutarti a cedere una mezza sterlina alla settimana.

Troppo lo stress aumenta il grasso dello stomaco

Se stai seguendo una dieta sana e esercitandoti regolarmente, ma si nota ancora che il tuo stomaco diventa più grande, o hai difficoltà a perdere quelle ultime da 5 a 10 libbre, lo stress può essere quello di biasimare. Quando sei sottovalutato – sia dal tuo lavoro, da esercizi troppo o da pura emozione – le ghiandole surrenali rilasciano un ormone dello stress chiamato cortisolo. Quando sei cronicamente stressato e il cortisolo rimane elevato, comincia ad interferire con la segnalazione ormonale nel tuo corpo. Il cortisolo può tirare i trigliceridi dalla conservazione e portarli a cellule adipose che si trovano profondamente all’interno dell’addome – chiamato anche grasso viscerale. Aumentati livelli di cortisolo possono anche causare un aumento del tuo appetito e le tue esigenze per i cibi spazzatura ad alta caloria. Di conseguenza, se sei cronicamente stressato, potresti mangiare di più se non fosse rilassato. Se sospetti che lo stress può essere colpa per il tuo stomaco in crescita, iniziare a incorporare alcune attività di riduzione dello stress nella tua giornata. Yoga, meditazione e respirazione profonda sono tre modi ben noti per combattere lo stress. Puoi anche provare a tenere un diario, disegnando o leggendo un libro.

La mancanza di sonno influisce sui vostri ormoni

Svegliarsi stanchi e sconvenienti non è l’unica conseguenza di non dormire abbastanza. La privazione del sonno influisce sulla vostra salute nei principali modi. Quando non si dorme abbastanza, ghrelin e leptina – gli ormoni della fame – diventano squilibrati. La quantità di ghrelin circolante, l’ormone che ti dice che hai fame, aumenta e la quantità di leptina, l’ormone che segnala la pienezza, diminuisce. Di conseguenza, si potrebbe pensare che tu abbia fame quando non sei. La privazione del sonno provoca anche la curiosità di cibo spazzatura, che può portare ad eccesso di cibo. Se noti che il tuo stomaco comincia a crescere, date un’occhiata ai tuoi modelli di sonno. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano che tutti gli adulti ricevano 7 a 8 ore di sonno per notte.

Una stomaco più grande arriva con l’avanzare dell’età

Quando cominciate ad avvicinarsi all’età media, la tua percentuale di grasso corporeo al peso corporeo tende ad aumentare. L’effetto si verifica più spesso nelle donne che negli uomini, ma in entrambi i sessi, quel peso aggiuntivo tende ad apparire intorno al midsection. Sebbene non riesci a rallentare il processo di invecchiamento, puoi seguire una dieta sana e un regime di esercizi, ridurre lo stress e avere abbastanza sonno. Tutto ciò può aiutare a diminuire il grasso dello stomaco.