Il miglior cereale freddo per la perdita di peso

I cereali integrali sono la migliore opzione di cereali fredda per coloro che cercano di perdere peso perché sono pieni di fibre di riempimento e hanno un basso numero di indici glicemici. Consumando un cereale ricco di fibre a grani interi durante la dieta può anche aiutare a mantenere o migliorare la qualità della dieta mentre perdere peso, secondo uno studio del 2006 pubblicato da Kathleen J. Melanson e colleghi della “Journal of the American Dietetic Association”. Provate i Mills General Fiber One Cluster di Miele o la Valeriana Salata Real Crusca di Brancini di Brancia.

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Quando viene utilizzato come sostituto del pasto, i cereali pronti per mangiare possono contribuire a promuovere la perdita di peso. Tra i 164 partecipanti in sovrappeso, quelli che consumavano prodotti cerealicoli in sostituzione dei pasti hanno perso significativamente più peso e hanno migliorato l’indice di massa corporea e le misurazioni del corpo, secondo uno studio pubblicato da J.S. Wal e colleghi del “Giornale Internazionale delle Scienze e della Nutrizione Alimentare”.

Indice glicemico

Selezionare i cereali che elencano grano intero o crusca come ingrediente principale. Questo cereale è fatto con riso bruno a grani lunghi, grano, avena e orzo. I grani interi sono vantaggiosi perché hanno un basso indice glicemico. Gli alimenti con un elevato indice glicemico, come quelli che contengono farina raffinata e zucchero, causano una rapida oscillazione dello zucchero nel sangue, provocando un’inondazione di insulina che converte i carboidrati semplici in grasso. Gli alimenti a basso indice glicemico sono utili per la perdita di peso, secondo la Harvard School of Public Health. Se preferisci frutta nel vostro cereale, scegli uno con mirtilli, che sono bassi nell’indice glicemico, invece di uva passa, che hanno un elevato numero di indice glicemico.

Fibra

Scegli i cereali che contengono almeno 2 g di fibra alimentare per servazione. La fibra è la parte di cibo vegetale che il corpo non può digerire. La fibra fornisce il volume e rallenta il processo digestivo, facendoti sentire più a lungo. I cibi ad alta fibra richiedono generalmente più masticazioni, quindi il tuo corpo ha più tempo per registrare la pienezza. Gli alimenti ricchi di fibre tendono ad avere una bassa densità energetica, il che significa che hanno meno calorie rispetto ai loro volumi. General Mills Fiber Un cluster di miele è un’altra buona opzione, con 13 g di fibra per servire.

Valore nutriente

Cercare cereali che contengono almeno 3 g di proteine ​​per servire, raccomanda William Sears, MD e Martha Sears, RN. La proteina può aiutarti a sentirsi pieno dopo la colazione. La rivista “Salute delle donne” raccomanda la crisalide reale di Brancino di San Valentino di Health Valley, che contiene 6 g di proteine ​​per servazione. Il contenuto di zinco dovrebbe essere compreso tra il 25 e il 40% dell’indennità giornaliera consigliata. Il contenuto di ferro dovrebbe essere del 25-40% dell’RDA. Assicurarsi che il vostro cereale non contiene olii idrogenati, coloranti, coloranti artificiali o conservanti chimici.