Esercizi di trascinamento di pneumatici

È possibile utilizzare un pneumatico per una varietà di allenamenti. Puoi lanciarla per sviluppare la gamba, la schiena e la forza del braccio o riprenderla ripetutamente con una mazza per migliorare la forma fisica e la resistenza muscolare cardiovascolare. In alternativa, puoi attaccare una cinghia di traino e trascinarla come se si trascinasse una slitta molto più costosa. Le possibilità sono quasi infinite.

Requisiti dell’apparecchiatura

Seleziona un pneumatico basato sul livello di forza corrente. Anche se non dovrai sollevare il pneumatico, deve ancora essere abbastanza pesante per sfidarti. Avvolgere una catena corta intorno al pneumatico e poi collegare una cinghia trapezoidale alla catena. Mentre potresti semplicemente allentare la cinghia di peluche sotto il pneumatico, la cinghia presto si consuma mentre trascinate il pneumatico lungo il suolo. Puoi trattenere la cinghia nelle tue mani o fissarla a una cintura di vita forte. Trascinare il pneumatico su ghiaia o erba per un allenamento facile o su calcestruzzo o in salita per un allenamento più impegnativo. Per rendere più pesante il pneumatico, posizionare una tavola di legno all’interno e pesarla con piastre di peso, rocce o sacchetti di sabbia.

Trascina in avanti per un migliore spuntino

Trascinare un pneumatico mentre si affaccia in avanti è un modo efficace per sovraccaricare il culo e anche i polsi laterali. Questo è un utile esercizio per corridori, sprinters, calciatori e sciatori di fondo. Si può camminare per un allenamento a basso impatto o sprint per un allenamento ad alta intensità e ad alto impatto. Utilizza una cintura di vita per mettere la maggior parte del carico di lavoro sulle gambe o su una cintura toracica per sfidare anche i muscoli del cuore. Camminare per distanza, tempo o un numero di passi predeterminato.

Girare il tuo indietro sulle cosce skinny

Camminare all’indietro trascinando un pneumatico funziona il tuo quadricipite – i muscoli situati sulla parte anteriore delle cosce. Mentre è possibile eseguire squat per lavorare questi muscoli, alcuni esercitanti trovare squat difficile sulle loro ginocchia. Camminare indietro mentre si trascina un pneumatico è un’alternativa efficace agli squat. Non correre indietro mentre si può fare un viaggio. Invece, prendi grandi e potenti passi e cerca di mantenere il tuo corpo in posizione verticale. Guardate dietro di te occasionalmente per assicurarvi di non viaggiare su niente. Camminare per distanza, tempo o un numero di passi predeterminato.

Passaggi laterali per una maggiore agilità

I giocatori di tennis, i giocatori di hockey, i calciatori ei giocatori di calcio devono essere in grado di muoversi in avanti veloce, sia per intercettare, schivare un avversario o fare un blocco importante. Trascinare un pneumatico lateralmente è un modo efficace per sovraccaricare i muscoli necessari per movimenti laterali veloci e potenti. Basta stare in posizione laterale al tuo pneumatico, afferrare la cinghia e camminare lateralmente per la distanza o il numero di passi desiderati. Al termine, scambia i lati e ripeti.

Se si trascina il pneumatico nelle aree pubbliche, è consapevole di altri utenti della strada per prevenire incidenti. La trascinamento di pneumatici è un allenamento intenso, quindi non fare troppo presto e sempre scaldarsi accuratamente prima dell’allenamento. Se siete nuovi a esercitare o siete stati sedentari o scomodi recentemente, consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di esercizio.

La sicurezza prima