Esercizi ab abrogazione pooch

Sia che tu la colpa per l’invecchiamento, la genetica, gli ormoni o che conduca uno stile di vita non sano, non c’è niente di carino per un pooch del ventre. Quella sporgenza nell’addome inferiore spesso pregiudica le donne e è difficile, ma non impossibile, sbarazzarsi. Gli esercizi giusti possono aiutare a sottovalutare e stringere il tuo stomaco inferiore. Finché sei coerente e determinato, potresti presto dire “addio” a quel ventre del ventre.

La riduzione del punto è impossibile

Prima di intraprendere ab esercizi, capisci che il punto riducente il grasso nel tuo tummy da con esercizi addominali-rafforzamento è impossibile. Questi esercizi hanno solo un effetto rinforzante e tonificante. È necessario concentrarsi sulla riduzione del grasso da tutto il corpo attraverso la dieta e l’esercizio fisico per ridurre il grasso nelle tue aree problematiche, tra cui il tuo abs. Gli esercizi di rafforzamento tonificeranno i muscoli ab per dare più definizione e forma.

Pooch-Reducing Cardio Exercise

Potresti non pensare al cardio come lavoro addominale, ma è un requisito per ridurre il grasso nel ventre inferiore. Un’ora di cardio al giorno può aiutare a perdere il flab del ventre, soprattutto se includete uno o due sessioni ad intervalli ad alta intensità. Secondo il Consiglio Americano sull’esercitazione, questo tipo di formazione riduce efficacemente il grasso della pancia. Le intervalli richiedono che si alternino tra un minuto di esercizio vigoroso e due minuti di recupero. Per esempio, sprint per un minuto e poi jog a un ritmo moderato per un ripristino di due minuti. Fai questo per circa 20 minuti. Le intervalli possono anche essere effettuate su una bici stazionaria, da una macchina ellittica o da uno scalatore di scale.

Esercizi addominali mirati

Sollevando le ginocchia o le gambe, è possibile indirizzare la parte inferiore della regione addominale. Fare ginocchio mentre si appende in un bar, cerchietti di gamba mentre si trovano a faccia in su sul pavimento, o forbare le gambe su e giù o attraversarle l’una all’altra mentre sono alzate ad un angolo di 45 o 30 gradi. Durante gli esercizi del pavimento, è necessario eliminare lo spazio tra la schiena inferiore e la terra impegnando il proprio nucleo. Mettendo le mani sotto le natiche può rendere più facile farlo. Eseguite da due a tre set da 10 a 20 ripetizioni di ogni esercizio.

Esercizi di addestramento del circuito

L’allenamento a corpo a corpo aiuta a mantenere il tessuto muscolare, che aumenta il tuo metabolismo e può aiutarti a perdere grasso, incluso quel pizzico inferiore. La formazione del circuito aggiunge cardio all’equazione, che ti da il meglio di entrambi i mondi. Questo tipo di allenamento è meglio eseguito due o tre volte alla settimana. Un circuito richiede di lavorare attraverso un set di sei a 15 esercizi con riposo minimo. Per esempio, fate girare le gambe di gambe seguite da jack di salto. Quindi eseguire presse bancali e lunghezze, seguito da corda di salto. Dopo di che, eseguire l’esercizio della plancia e le presse sovrapposte. Crea la tua varietà di esercizi per evitare la noia.

Una dieta nutriente e ridotta di calorie è essenziale per perdere il grasso della pancia. Continuando a mangiare alimenti malsani, la dieta-sabotaggio può influenzare negativamente i risultati anche quando si sta bruciando le calorie attraverso l’esercizio fisico. Limitando lo zucchero, il colesterolo, il sale, i grassi trans e grassi saturi, mentre si consumano piccole porzioni e scegliendo snack sani calorici come frutta e verdura, può fare una grande differenza. Inoltre, prima di iniziare la tua ricerca per ridurre quel dreaded pooch, consultare il proprio medico, in particolare se soffre di condizioni di salute o lesioni.

Cose da considerare