La frequenza cardiaca massima durante l’esercizio per i ragazzi adolescenti

I bambini piccoli sono famosi attivi, circoli attorno ai loro genitori e ad altri adulti. Ma mentre invecchiano tendono a rallentare. Durante gli anni teen, i ragazzi spesso smettono di ottenere un’ampia quantità di esercizi a causa della tiratura di TV, videogiochi e computer. Ancora, è importante per gli adolescenti farsi pompare ogni giorno i loro cuori e sapere quanta attività fisica necessari per condurre una vita sana e attiva.

È possibile determinare la frequenza cardiaca massima semplicemente sottraendo la tua età negli anni a partire da 220, riferisce l’American Heart Association. Ciò significa per un ragazzo adolescente, la sua frequenza cardiaca massima varia da 201 a 207 battiti al minuto a seconda esattamente quanto è vecchio. La frequenza cardiaca target è l’intervallo che è 50-85 per cento della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca di un ragazzo di 13 anni è di 176 a 203 battiti al minuto, mentre la frequenza cardiaca di 19 anni è di 171 a 200 battiti al minuto.

I bambini – compresi gli adolescenti e gli adolescenti – devono avere 60 minuti di attività fisica ogni giorno, i centri Usa per la prevenzione e la prevenzione delle malattie. La maggior parte di questi dovrebbe provenire da attività aerobiche a moderata intensità o intensità vigorosa, cose che ottengono la frequenza cardiaca del tuo adolescente nella gamma di frequenza cardiaca target. Gli adolescenti dovrebbero anche impegnarsi in attività di rafforzamento delle ossa – cose come la corsa in esecuzione o saltare – e le attività di rafforzamento del muscolo.

Il tuo adolescente potrà beneficiare subito di un’attività fisica regolare sotto forma di un corpo sano. Quando il tuo teen ottiene il suo cuore pompando, permette al corpo di utilizzare meglio l’energia e le calorie, che porta a un corpo di montaggio e un metabolismo più veloce, MedlinePlus riferisce. Aiutare a stabilire buone abitudini nei suoi anni adolescenti può anche contribuire a ridurre la sua frequenza cardiaca e ridurre il rischio di malattie cardiache e di altre condizioni croniche come il diabete di tipo 2.

Controllare la tua frequenza cardiaca alla fine di un allenamento ti dirà quanto sei stato duro. Potete vedere quanto velocemente il tuo cuore sta battendo prendendo il tuo impulso per 10 secondi e moltiplicando il totale per sei. Esercizi che ottengono il tuo cuore battendo nella gamma di cuore target per la tua età sono ciò per cui dovresti sforzarsi. Puoi anche provare il più semplice “test di conversazione”, raccomanda il CDC. Se si può parlare ma non cantare durante l’esecuzione di un’attività è un allenamento moderatamente intenso. Se non puoi parlare più di poche parole senza fermarsi per prendere il respiro, questo è un allenamento vigoroso. In generale, camminare, andare in bicicletta e giocare a tennis servono come esempi di allenamenti moderati, mentre l’esecuzione, il nuoto e la salita della corda sono allenamenti vigorosi.

Frequenza cardiaca massima e frequenza cardiaca target

Raccomandazioni sull’attività fisica

Benefici alla salute

Intensità dell’esercizio