Quali alimenti aiutano un endomorfo a perdere peso?

Metti peso facilmente, ha una percentuale di grassi corposi e ha difficoltà a spargere grassi: sei un endomorfo, uno dei tre tipi di corpo oltre a ectomorfie e mesomorfhe. Perdere peso come endomorfo può essere difficile, ma non è impossibile. Mangia regolarmente una dieta nutriente e esercita, e vedrai che la tua composizione corpore comincia a muoversi.

Tutto su Endomorfi

I endomorfi tendono naturalmente ad avere un metabolismo più lento e sono meno attivi, rispetto agli ectomorfhi, naturalmente sottili con un elevato metabolismo e dei mesomorfi, che sono naturalmente magri e muscolosi. Questi due tratti insieme rendono facile per gli endomorfi di mettere sul grasso corporeo e difficile da togliere, in modo da devono lavorare extra duro per mantenere una dieta sana e l’equilibrio calorico. Ma, secondo l’addetto alla nutrizione Ryan Andrews sul sito di Precision Nutrition, le persone di solito sono una combinazione dei tre tipi di corpo, piuttosto che adattarsi perfettamente a una categoria. La consulenza con un nutrizionista può aiutarti a ridurre i propri bisogni dietetici per la manutenzione del peso.

Distribuzione di Macronutrient

Una dieta inferiore nei carboidrati e più alta in proteine ​​e grassi sani aiuterà l’endomorfismo a sporgere, dice Andrews. Questo approccio è sostenuto da studi multipli, tra cui uno studio pubblicato nel New England Journal of Medicine nel luglio 2008. I ricercatori di studio hanno scoperto che i partecipanti obesi dopo una dieta a basso contenuto di carboidrati o una dieta mediterranea ricca di grassi sani hanno perso più peso delle persone in un Dieta a basso contenuto di grassi e più carboidrati. Andrews suggerisce una distribuzione macronutriente del 25% di calorie da carboidrati, 35% da proteine ​​e 40% da grassi sani.

Cibi da mangiare

Quando si abbassa l’assunzione di carboidrati, innanzitutto tagliare fuori tutte le fonti non carenti di carboidrati, come gli zuccheri aggiunti e tutti i prodotti a grani raffinati, come la pasta bianca e il riso bianco. Scegliete verdure non starchiche, come verdure a foglia verde, su stari, opzioni di carboidrati superiori come patate e mais. Quando si mangiano i chicchi, assicurarsi che siano interi cereali, come il marrone e il riso selvatico. I grani interi sono più in fibra, che ti aiutano a riempirvi e digeriscono più lentamente per farti sentire pieno. Scegli le fonti di proteine ​​magre come pesce, pollo e tofu per limitare l’assunzione di grassi saturi insalubri e favorire fonti di grassi monounsaturated sani come l’olio d’oliva e le noci.

Pianificazione del pasto è facile

Il controllo delle porzioni corretto è importante per gli endomorfi, anche una lieve spinta nelle calorie può causare un aumento del peso. Andrews consiglia di utilizzare indicazioni visive quando si distribuiscono cibi ad ogni pasto. Suggerisce che le donne endomorfiche abbiano un valore di palmo di alimenti proteici-denso, un pugno di verdure, una metà di una manciata di cibi ricchi di alimenti ricchi di carboidrati e due dadi di cibi grassi in ogni pasto. Per gli uomini, Andrews consiglia di raddoppiare la quantità di proteine, verdure e carboidrati e mangiare tre pollici di grassi sani ad ogni pasto.