Esercizi muscolari a lenta torsione

I muscoli sono costituiti da due tipi differenti di fibre muscolari: fast-twitch e slow-twitch. I muscoli rapidi sono associati a attività che richiedono brevi e potenti esplosioni di attività. Il tipo di attività prolungata di resistenza è più strettamente associato a fibre muscolari a lento torsione. Mentre siete nati con un numero finito di ogni tipo di fibra muscolare, la specificità di addestramento può creare un crossover.

Le fibre muscolari a bassa tensione si affidano al sistema aerobico dell’energia. Il sistema energetico aerobico può essere ulteriormente diviso in base alla fonte di combustibile predominante. Nella glicolisi aerobica, le fonti di carboidrati sono la fonte primaria di carburante. Questa traccia del sistema aerobico viene utilizzata in eventi come l’esecuzione di un 5k o 8k. In eventi di durata più lunga, come una maratona, lipolisi aerobica – grasso corporeo, è la fonte di combustibile primaria.

Ci sono diverse caratteristiche fisiche che determinano se una fibra muscolare è principalmente lenta torsione o fast-twitch. Le fibre muscolari a bassa frequenza tendono ad essere di colore rosso scuro che possono essere attribuite a una maggiore densità di capillari – è necessario aumentare il flusso di sangue per trasportare il sangue ossigenato al muscolo attivo, nonché una maggiore quantità di mioglobina e un numero maggiore di mitocondri. La mioglobina è una proteina presente nei muscoli utilizzati per il trasporto dell’ossigeno. I mitocondri sono considerati come le case elettriche delle fibre muscolari, in quanto generano energia.

Le fibre del muscolo lento-twitch escono con attività di resistenza prolungata. Quindi, ciò significherà il modo in cui ti alleni. Scegli lunghi, lunghi percorsi o altre attività come una sessione di ciclismo estesa o nuoto. Se non si è in grado di esercitare per lunghi periodi, incrementare gradualmente la tua resistenza con sessioni più brevi e più frequenti.

La formazione di forza può essere diretta verso due vie diverse: forza o resistenza. Esercizi di rafforzamento muscolare tipicamente utilizzano pesi più pesanti e minori ripetizioni. Quel tipo di formazione è più favorevole alle fibre muscolari veloci. La formazione di resistenza al muscolo utilizza pesi più leggeri e un maggior numero di ripetizioni. Durante la resistenza muscolare il tuo programma di rafforzamento dovrebbe essere un minimo di tre giorni alla settimana e dovrebbe includere da otto a dieci esercizi che target i principali gruppi muscolari del tuo corpo con due o tre gruppi da 15 a 20 ripetizioni. Il peso che si sceglie di sollevare deve essere impegnativo, ma dovresti essere in grado di sollevare più di 10 ripetizioni senza sperimentare stanchezza. Ad esempio, il peso corporeo può essere utilizzato al posto dei pesi di sollevamento quando si eseguono squat, lunges e pushups.

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