Esercizi rettali

Mentre possono essere a disagio parlare, gli esercizi rettali hanno diversi vantaggi, a seconda della vostra salute. Potresti soffrire di dolore o disagio dovuto alla stitichezza o alle emorroidi o forse stai cercando di riconquistare i muscoli dopo la gravidanza o la chirurgia prostatica. Qualunque sia la ragione per farli, gli esercizi rettali possono fornire sollievo e aiutare a tornare in un modo di vivere confortevole.

Gli esercizi di Kegel, a volte indicati come esercizi a livello pelvico, possono aiutare le persone con tutti i tipi di problemi rettali. Gli esercizi di Kegel sono vantaggiosi per uomini e donne, poiché aiutano a rafforzare l’utero, la vescica e l’intestino. Il modo migliore per eseguire esercizi di Kegel è quello di far finta di urinare, quindi di smettere di contrattare i muscoli che usi per impedirti di urinare. Quando urinate, contratti la vescica e l’ano. Le donne devono anche contrattare la vagina. Questi muscoli sono conosciuti come il pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel dovrebbero concentrarsi su questi muscoli e gli addominali, i glutei e i muscoli della coscia devono rimanere rilassati.

Secondo la Clinica di Cleveland, l’incontinenza intestinale, o la perdita del controllo volontario delle vostre viscere, colpisce al di sopra del 2 per cento della popolazione Usa. Esercizi di rafforzamento muscolare, inclusi esercizi di Kegel, possono essere utili per riqualificare e rafforzare il pavimento pelvico. Se fai un insieme di 30 esercizi di Kegel tre volte al giorno, dovrai vedere miglioramento della tua incontinenza e regolarità in poche settimane.

Esercizi di Kegel, così come camminare e esercizi regolari, possono aiutare a trattare e prevenire le emorroidi. Le emorroidi possono svilupparsi da sgabelli duri, diarrea o sollevamento di pesi pesanti. Il trattamento di emorroidi con esercizi di Kegel può essere doloroso, perciò prova a completare gli esercizi mentre controlla il dolore contemporaneamente. Le esercitazioni di Kegel promuovono il flusso di sangue e la circolazione nel pavimento pelvico, che è necessario per aiutare a curare emorroidi.

Quando sei incinta, è bene che tu abbia un forte pavimento pelvico prima di entrare nel lavoro. Il parto pone un grande ceppo sul pavimento pelvico, quindi più forte è in anticipo, più sarà utile durante il processo. Le esercitazioni di Kegel prima e dopo la gravidanza possono aiutare a mantenere la regolarità nei movimenti intestinali, nonché a prevenire emorroidi e lacerazioni anali.

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