Il modo migliore per correre per perdere peso

Sei nato per correre. La flotta volatile per la tua salute e la gioia brucia anche un gran numero di calorie e aumenta il tasso metabolico, il che significa che anche quando hai finito e riposato, brucerai più calorie. Se sei in sovrappeso, all’inizio, l’esecuzione sarà un po ‘scomodo e difficile, ma quando cominci ad ottenere forma e perdere peso, l’attività diventerà più facile e più piacevole.

Consistenza

Esegui almeno tre o cinque giorni alla settimana. Per perdere una libbra di grasso, è necessario creare un deficit calorico di 3.500 calorie. L’esecuzione solo una volta alla settimana non è una frequenza che creerà un adeguato deficit calorico per la perdita di peso.

Intensità e durata

Stretch immediatamente dopo la finitura. L’allungamento aumenta i tempi di recupero e impedisce la tenuta muscolare, pertanto sarete più motivati ​​per essere coerenti.

Considerazioni per una perdita di peso più veloce

Complemento allenamenti con passeggiate giornaliere. Ventiquattro ore tra gli allenamenti correnti sono essenziali per consentire un adeguato ripristino, ma è possibile aumentare le calorie totali che si bruciano in un giorno aggiungendo le passeggiate.

Corri ad un ritmo appropriato per bruciare la maggior parte delle calorie. Una regola comune per capire se stai correndo ad una velocità appropriata è quella di immaginare che stai avendo una conversazione con qualcuno. Se sei in grado di parlare senza un po ‘di difficoltà, stai correndo troppo lentamente. Se non riesci a parlare affatto perché stai respirando troppo, allora la tua intensità è troppo alta.

Completa 30-90 minuti di funzionamento. Maggiore è il tempo, maggiore è il numero di calorie bruciate. Per calcolare quante calorie si bruciano con ogni miglio, moltiplicare 0,75 volte il peso in libbre.

Costruisci la resistenza incrementando progressivamente la durata di esecuzione. Se necessario, interrompere il jogging con camminare ad alta velocità. Ad esempio, potresti correre per 10 minuti, camminare per 10 e poi finire con altri 10 minuti di esecuzione.

Costruire il muscolo con la formazione di forza. Utilizzare barbells, manubri, kettlebells, macchine a puleggia o il tuo peso corporeo come resistenza. L’aumento della forza si traduce anche in miglioramenti di durata.

Mangia una dieta sana piena di calorie sufficienti per sostenere il tuo allenamento in esecuzione. I corridori iniziali mostrano tipicamente un aumento dell’appetito e tendono a mangiare più di prima, spesso controbilanciando le calorie perdute durante l’esercizio fisico, quindi scegliete con cautela le vostre calorie.

Bere molta acqua prima, durante e dopo la corsa. I muscoli hanno bisogno di acqua per il recupero. Semplicemente bere solo acqua, piuttosto che sodas, succhi o bevande alcoliche, può significativamente diminuire l’assunzione giornaliera di calorie e aiutare con la perdita di peso.