Piano di pasto per il peso per le donne

Le tue fidanzate possono essere invidiose, ma la lotta per mettere in peso può essere tanto difficile per te come per loro perderla. Se vuoi guadagnare peso in modo sano, devi seguire gli stessi principi della dieta sana come quelli che cercano di perdere. Ciò significa riempire la vostra dieta con alimenti ricchi di sostanze nutritive da tutti i gruppi alimentari in modo da ottenere muscoli e non grassi.

Weight Gain Diet Nozioni di base

Mangiare un supplemento da 500 a 1.000 calorie al giorno può aiutarti a guadagnare da 1 a 2 chili alla settimana, secondo il dietista Elena Blanco-Schumacher, che è considerato un sano e ragionevole tasso di aumento di peso. La maggior parte delle donne adulte necessita di 1.600 a 2.400 calorie al giorno per mantenere il loro peso, in modo da un piano di pasto per il peso per le donne dovrebbe contenere 2.100 a 3.400 calorie al giorno. Mantenere un diario alimentare per tenere traccia del tuo consueto assunzione prima di iniziare può aiutarti a determinare le vostre esigenze di calorie individuali per aumentare il peso. Per evitare che si senta troppo pieno sul piano di pasto per il peso, mangiare sei pasti al giorno anziché i tre usuali. Cercate di includere il maggior numero possibile di gruppi di cibo a ogni pasto per assicurarvi di soddisfare le vostre esigenze nutrizionali.

Pasti di mattina

Sveglia il tuo appetito con una colazione salutare. Una colazione ad alto contenuto di calorie può includere 1 tazza di farina d’avena fatta con 1 tazza di latte basso contenuto di grassi e mix-ins che includono 12 mandorle a fette e 3 cucchiai di uva passa per 460 calorie. Un pasto di mezza mattina nutriente potrebbe includere 1 tazza di succo d’arancia calcio-fortificato e una fetta di pane integrale condita con 1 cucchiaio di burro di arachidi e 100% di gelatina per tutti i frutti per 450 calorie.

Pranzo e mezza giornata: Calorie Up

Assicurati di mangiare i vostri frutti e verdure. Possono essere basse in calorie, ma sono ricche di sostanze nutritive che ti tengono in buona salute. Un pasto di pranzo a peso di peso potrebbe includere 3 once di pollo alla griglia su un panino di grano intero sormontato da una fetta di formaggio svizzero, lattuga, pomodori e cipolle, servita con 1 tazza di verdure miste sfregate con 1 cucchiaio di olio d’oliva e balsamico Aceto per 475 calorie. Poche ore dopo, godetevi un pasto medio-pomeriggio ad alto contenuto calorico come una grande pera fresca con 1 tazza di yogurt a basso contenuto di grassi e 10 cracker a grani interi per 440 calorie.

Cena e poi

Per prevenire la noia del pasto, mangiare una varietà di cibi diversi durante la settimana, in particolare alimenti proteici come uova, fagioli, formaggi o frutti di mare. Per la cena, godere di 4 once di bistecca di tonno alla griglia con 1 1/2 tazze di patate dolci al forno e 1 tazza di germogli di Brussel arrostiti gettati con 1 cucchiaio di olio d’oliva per 520 calorie. Infine, finisci la tua giornata con uno spuntino serale, ad alto contenuto calorico, come una tazza di dadi di pistacchi crudi con 1 tazza di latte basso contenuto di grassi per 460 calorie.